«Мне пишут оскорбления бывшие однокурсники. Кажется, меня ненавидят абсолютно все»

Здравствуйте, Наталья! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Сейчас вы чувствуете боль, растерянность и одиночество. Вы переживаете трудный период, когда кажется, что поддержки нет ни от кого, и это очень тяжело.

Прежде всего, важно понять: вы не обязаны терпеть оскорбления и унижения, особенно от людей, с которыми вы уже даже не учитесь очно. Никто не имеет права причинять боль, будь то физически или эмоционально. Сейчас я постараюсь помочь вам найти пути, как справиться с этим.

Защитите свои границы

Первое, что нужно сделать, — это защитить свои личные границы. Важно прекратить доступ к себе тем, кто вас обижает. Если вам звонят или пишут с оскорблениями, попробуйте…

• Заблокировать этих людей во всех социальных сетях и мессенджерах. Вам не нужно выслушивать негатив в свой адрес, тем более если это люди, которые уже не играют роли в вашей жизни.

• Не отвечать на сообщения и звонки, особенно если чувствуете, что они вас ранят. Эти люди не заслуживают вашего внимания.

• Пользоваться блокировкой — не стесняйтесь, это не слабость, это способ сохранить себя от токсичного воздействия.

Найдите поддержку среди знакомых

Я понимаю, что сейчас может казаться, что вы одна и ваши проблемы никого не волнуют. Но даже в такой ситуации важно найти хотя бы одного человека, который может вас поддержать. Это могут быть друзья, кто-то из преподавателей, однокурсников, родственников. Постарайтесь найти близкого человека, друга, с которым будет теплое общение.

Если вы не видите поддержки среди людей вокруг вас, попробуйте найти ее в группах по интересам или на форумах. Иногда общение с людьми, которые прошли через похожие ситуации, может дать силы и понять, что вы не одна.

Попробуйте обсудить свои чувства с мамой

Маме, возможно, сейчас сложно уделять внимание вашим проблемам из-за ее собственных переживаний. Попробуйте спокойно объяснить ей, как вам тяжело, как вам не хватает поддержки. Это не всегда легко, но даже если она не сразу поймет, со временем ваше общение может измениться. Найдите удобное время или договорись с ней о беседе. Вы можете заварить чай и поговорить по душам. Можете прогуляться и побеседовать. Всегда можно найти время.

Если же диалог с мамой кажется невозможным, найдите способ выразить свои чувства другим образом. Иногда помогает написать письмо — даже если вы его не отправите. Это поможет структурировать свои мысли и выразить все накопившиеся эмоции.

Не забывайте о себе

Когда кажется, что весь мир против, важно не забывать о заботе о себе. Позаботьтесь о себе и своем внутреннем состоянии.

Попробуйте сделать для себя что-то приятное — даже небольшие вещи могут иметь значение. Это может быть ванна с пеной и солью, просмотр любимого фильма, интересная книга или просто хороший сон. Такие действия помогут немного снизить уровень стресса. Переключитесь на положительные эмоции и будете видеть позитивные решения своих задач.

Работа с эмоциями

Поработайте со своими негативными эмоциями. Выпишите их на бумагу: просто записывайте, что чувствуете, в свободном стиле. Это очень помогает.

Попробуйте найти безопасный способ выразить свою обиду, агрессию и боль. Это может быть физическая активность, как бег, танцы, спорт. А может быть выразить их через творчество — нарисуйте свои эмоции красками.

Обратитесь за психологической поддержкой к специалисту

Если вам очень тяжело справляться с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Сейчас есть много онлайн-ресурсов, где можно получить консультацию бесплатно или за небольшую плату. Или запишитесь на курс психотерапии к опытному специалисту.

Если есть депрессия, апатия, стоит также получить консультацию невролога. Доктор может предложить медикаментозную помощь, чтобы справиться с состоянием. Оценит ваш сон, активность. Возможно у вас было переутомление, и сейчас организм нуждается в поддержке.

Вы не одна! Есть люди, которые могут и хотят помочь, даже если они пока не рядом. Вы заслуживаете заботы, уважения и поддержки, и это придет в вашу жизнь. Пока вам кажется, что все темно, но шаг за шагом вы сможете выйти из этого круга.

Не сдавайтесь, Наталья. У вас впереди еще много возможностей и новых встреч с хорошими людьми.