У меня нет друзей в школе. Я перешла в нее в конце пятого класса, а сейчас уже в восьмом. Сначала сразу же подружилась с девочкой, потом у меня были еще две подруги — и они все меня предавали. Теперь у меня вообще нет друзей, все разбились по кучкам.
Я общаюсь с девочкой, но как только приходит ее старая подружка, они сразу же начинают делать все вместе, а я опять остаюсь одна. Они постоянно в шутку матерятся: я делаю вид, что мне смешно, но мне вообще не смешно, а очень обидно. Только показать обиду не могу, потому что сразу найдут слабые места. Я уже просто не верю в сильную дружбу в школе.
Я очень интересная, занимаюсь спортом, со мной многие общаются, меня везде любят — кроме школы. Из-за всего этого я уже сама себя не считаю красивой и интересной, ведь дома и в других местах я идеальна, а в школе как полная уродка. Мне кажется, что я одеваюсь как пугало и так далее. Еще в 5 классе меня подбулливали, я очень дерзко реагировала на все, а теперь боюсь даже в глаза людям смотреть.
Как мне влиться в компанию, завести друзей или хотя бы одну подругу? Не друга, у пацанов сейчас пубертатный период, они буйные. И как повысить самооценку и перестать боятся смотреть в глаза?
SkEva, 14 лет
Здравствуйте, Ева. Спасибо за описание вашей ситуации. Давайте разберемся, как вы можете себе помочь. В вашем тексте много боли, и в нем много слов, которые как раз эту боль и проблемы создают. В терапии эти фразы и слова называются когнитивными искажениями — именно они создают ваше настроение, самооценку и социофобию, тот самый страх и нежелание общаться и смотреть в глаза.
Давайте начнем с того, что постараемся оспорить и изменить основные когнитивные искажения. Дальше вы самостоятельно понаблюдаете, как ваши мысли создают ваше настроение и поведение. Для этого рекомендую вести дневник, в котором вы будете описывать ситуацию, эмоции, мысли и то, как, исходя из этих мыслей, вы дальше будете себя вести.
Меняя мысли, мы меняем состояние и поведение. Вы пишете: «дома и в других местах я идеальна, а в школе как полная уродка». Это ваше оценочное суждение, ярлык, который вы на себя навесили. На самом деле вы разная. Точно и не идеальная, и не уродка, а человек, обладающий какими-то способностями и чертами характера.
Попробуйте себя описать конструктивно, но с любовью
Вы рассказываете, что сначала подружились с девочкой, а потом было еще две подруги, но «они все вас предавали». Видно, что вы умеете общаться и заводить дружбу, но у вас есть искажение «меня предавали». Почему это искажение? Дружба — дело добровольное, и дружить мы можем с несколькими, а то и с многими людьми. Друг не является собственностью друга. Кроме того, мы все разные и можем по-разному смотреть на вещи. Если другой человек по-другому смотрит на что-то или общается с кем-то еще — это не предательство, а норма.
Если к дружбе подходить с искажением, которое называется черно-белым мышлением, то ее не выйдет, ведь дружба не может и не должна быть идеальной. Вы заметили, что у вас и про себя, и про дружбу работает привычка все делить на черное и белое: либо идеальна, либо уродка. Либо супердруг, либо предатель? Черно-белое мышление — искажение, которое ведет к депрессии и разрушениям отношений. Все намного сложнее, верно?
Вы пишете: «Я делаю вид, что мне смешно, но мне вообще не смешно, а очень обидно. Только показать обиду не могу, потому что сразу найдут слабые места». Здесь явно прослеживается, что в общении в школе вы неискренни, и это создает напряжение между вами и другими девочками. А запускается оно когнитивным искажением «чтение мыслей» — они точно подумают обо мне плохо, увидят слабость и ранят.
Именно из-за отсутствия искренности не получатся отношения, ведь вы сами изначально относитесь к потенциальным подругам как к плохим людям
Стоит заметить хорошее в каждой из них и перестать за них додумывать, позволить себе быть настоящей и разной, и тогда, возможно, рядом окажется та или те подруги, которые больше вам подойдут.
Ваш отказ смотреть людям в глаза также является последствием ваших мыслей, ведь если в голове звучит «я уродка, а они опасные и предатели», то смотреть в глаза точно не стоит. А если и вы живая, многогранная девочка, и в них что-то хорошее есть, то вполне можно пробовать.
Ева, начните вести дневник, прорабатывая свои мысли, и постепенно все наладится. А если сложно — попросите родителей записать вас к КПТ-терапевту.
