«Мачеха-алкоголичка поломала мне психику. Как помочь себе?»

Сами, спасибо, что поделились своими непростыми переживаниями. Во-первых, мне очень хочется вас поддержать. Сочувствую, что вам пришлось столкнуться со множеством тяжелых ситуаций и потрясений. После такого опыта действительно сложно, а порой и вовсе невозможно сохранить жизнерадостность и вновь поверить в себя. 

То, что вы описываете, похоже на деперсонализацию, которая характеризуется нарушением восприятия собственного «я», ощущением нереальности происходящего, приступами тревоги и потерей эмоций. Такая реакция часто появляется в ответ на серьезный стресс. Сейчас крайне важно дать себе время для восстановления и относиться к себе максимально бережно. Так же, как наше тело восстанавливается после болезни, должна восстановиться и психика. А для этого ей важно помогать и не забывать заботиться о себе: соблюдать режим дня, высыпаться, обеспечить себе сбалансированное питание. Это фундамент, без которого крайне сложно восстановиться. 

Важно научиться относиться к себе как к лучшему другу — с большой заботой и добротой. Если пока это сложно и в вашей жизни не было опыта общения с человеком, который относился бы к вам бережно и по-доброму, можно выбрать какого-то героя из кино или мультфильма, который бы ассоциировался у вас с добротой и состраданием. И в сложные моменты, когда вам нужна поддержка, попробовать вести с ним мысленный диалог. Доброе отношение к себе — это сила, которая помогает выстраивать прочную опору, позволяющую преодолевать сложности.

Вы говорите, что часто думаете, что у вас ничего не получится. Дело в том, что депрессия может искажать представление о себе и обо всем происходящем: кажется, что мы ни с чем не справимся, уже никто не способен помочь, и ничего хорошего впереди не ждет. Но важно понимать, что это когнитивное искажение, которое не имеет ничего общего с реальностью.

Можно начать с обычных техник самопомощи, например, вести дневник, в котором вы могли бы записывать все свои мысли и чувства. Эта практика позволит выплеснуть эмоции, чтобы они не оставались заблокированными внутри, и сбросить напряжение. Также в течение дня можно делать нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону, различные дыхательные техники (их можно найти в интернете и выбрать подходящую для себя).

Также рекомендую вам книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

И, конечно, я бы посоветовала обратиться к психотерапевту, чтобы найти в себе ресурсы вернуться к жизни и разобраться, в каком направлении двигаться дальше. Сейчас можно получить бесплатную квалифицированную помощь, например, обратившись в Московскую службу психологической помощи.