Когда иду по улице и вижу симпатичного парня, то сжимаюсь. В компании, когда есть кто-то симпатичный (неважно, девушка или парень), испытываю дискомфорт в теле. Не могу надевать обтягивающие штаны, возникает стресс и вздувается живот.
В то же время не принимаю классическую одежду, сразу чувствую себя в ней скучной и неинтересной, даже если она очень дорогая. Хотя сама я худая.
Часто хочется давить прыщи на лице или на теле. Не хочу оставаться с этой проблемой. Какие упражнения можно делать?
Лиза, 24 года
Здравствуйте, спасибо вам за ваш вопрос. И меня радует, что вы готовы делать упражнения для изменения ситуации. Давайте сначала разберем, что с вами происходит.
Вы пишете о телесных реакциях на ситуации, в которых, как вы думаете, вас оценивают. В психологии такие реакции называют соматизациями. Могу предположить, что так происходит потому, что вы подавляете свои эмоции. А поскольку напряжение есть, то тело включается в реакцию.
Также я думаю, что вы не принимаете себя. У такого состояния много причин: и история вашего взросления в семье, и проблемы в общении со сверстниками, и психотравмы. В итоге у вас сформировалось представление о себе как о неинтересной, скучной, малоценной.
По поводу выдавливания — это симптом навязчивых действий при стрессе. В этом есть элемент аутоагрессии. Таким образом вы справляетесь с тревогой.
Что же с этим делать? Вам показана терапия — для того, чтобы вы научились реагировать чувствами, а не телом. Также нужно работать с образом тела, самопринятием. Для этого эффективна гештальт-терапия, телесная терапия, терапия принятия и ответственности, когнитивно-поведенческая терапия.
Работать с отдельными с симптомами, например выдавливанием, неэффективно. У вас достаточно высокий уровень тревожности, и вам надо научиться с ней справляться. Поэтому вам необходим комплексный подход, полезна будет консультация и у психиатра. Я рекомендую вам больше узнать о видах терапии и выбрать для себя. И почитайте книгу Р. Лихи . Там есть упражнения на совладание с тревогой. Но со специалистом этот путь вы пройдете быстрее и эффективней. Успехов вам!
