Когда я с людьми, с которыми мне комфортно, то говорю отлично, моя речь связна. А в разговоре со знакомыми (коллегами, одногруппниками) я начинаю путаться, сердце стучит как бешеное… Мне кажется, что из-за этого они смотрят на меня и думают, что я глупа, что я делаю что-то не то.
С внешностью у меня проблем нет, я считаю себя довольно-таки красивой, но когда мне становится сложно разговаривать, я начинаю трогать волосы, ресницы, уводить взгляд — не знаю, как долго можно смотреть собеседнику в глаза, чтобы не смутить его. В связи с этим друзей у меня не много, что меня очень расстраивает, ведь в одиночестве мне тоже некомфортно. Не знаю, как справиться с этим.
Алина, 21 год
Добрый день, Алина. Позвольте начать свой ответ с нескольких вопросов к вам. Почему вам кажется, что люди при общении с вами думают, что вы делаете что-то не так и выглядите глупо? Какие у вас есть доказательства, поддерживающие эту мысль? Есть ли доказательства, противоречащие этой идее? Заставьте свой мозг посмотреть на подобные ситуации иначе.
Мы так устроены, что сначала в нашей голове возникает какая-то мысль (оценка ситуации), а после такой мысли в качестве реакции возникают соответствующие этой мысли эмоции, телесная и поведенческая реакция. Это легко проверить. Если я вас попрошу почувствовать себя веселой или злой, у вас это вряд ли получится, пока в голове не возникнет соответствующая мысль, образ, идея, воспоминание. Этот несложный эксперимент показывает, что сначала мы думаем, а потом чувствуем. Кстати, телесные симптомы — это тоже реакции на мысли.
Отсюда можно составить несложную последовательность в ваших повторяющихся ситуациях
У вас есть убеждение, что при общении с людьми вы выглядите глупо. Такая мысль при непосредственном общении вызывает стресс и напряжение. Вы испытываете сильное чувство тревоги. От этого и «сердце стучит как бешеное», и взгляд уводите.
Стоит добавить, что при стрессе рациональность нашего мозга понижается, поэтому мы действительно можем немного путаться в словах при формулировке своих мыслей (например, при публичном выступлении, на экзамене). Но в данном случае стресс, по сути, вызываете вы сами, и только вы можете остановить этот порочный круг. Как? Не думать так, как вы привыкли думать. Не стоит считать, что вы выглядите глупо в глазах других. Просто общайтесь. В таком случае уровень стресса будет меньше, а значит, и шансов на ошибку будет тоже меньше.
Надеюсь, вам помогут следующие практические рекомендации:
Мышление — это умение задаваться вопросом, а не просто следовать за своими мыслями. Задайте своему мозгу несколько вопросов
Где доказательства, что при общении я выгляжу глупо? Есть ли доказательства обратному? Если даже я права, что самое плохое может произойти в таком случае? Смогу ли я это пережить? Каковы последствия того, в чем я уверена? Что измениться, если я немного изменю свое отношение к этому вопросу? Чтобы я посоветовала своей подруге, если бы у нее была подобная ситуация?
Как правило, мы относимся к себе более строго, нежели к другим. Если кто-то при общении совершает ошибку, мы даже ее не замечаем, поскольку думаем о чем-то своем. Но когда совершаем ошибку мы сами, то нам кажется, что все только и делают, что смеются над нами. Это далеко не так.
Научитесь смотреть на себя так, как вы смотрите на других людей. Поверьте, они тоже ошибаются при общении. Все ошибаются. Вы просто этого не замечаете, а свои ошибки преувеличиваете.
Чтобы снять напряжение во время разговора, примите позу уверенного и расслабленного человека.
Мозг прекрасно чувствует положение нашего тела — если мы будем сидеть в напряженной позе, то эмоции будем испытывать соответствующие. Мозг при стрессе напрягает тело, а потом по механизмам обратных связей напряженное тело провоцирует мозг на стресс. Этого можно избежать лишь поменяв позу своего тела.
Уверен, как только вы примете удобное положение тела, улыбнетесь, заранее «простите» себя за возможные оговорки и нелепую речь, поймете, что ошибаются все, но это не признак глупости, то вам сразу же будет проще общаться, заводить знакомства и прекрасно проводить время с другими людьми. Чего вам и желаю.
