У меня социофобия с детства: она проявляется в том, что я испытываю сильное напряжение и тревогу, когда нужно общаться с людьми. От этого поднимается давление, потом иссякают все силы. Кроме того, я никак не могу принять свои слабые стороны: медлительность, косноязычие, бесхозяйственность.
Скоро мне предстоит обучение в обществе 50 человек. На таких мероприятиях я чувствую себя плохо, скованно, зажато. Как мне облегчить свое состояние?
Маргарита, 36 лет
Здравствуйте, Маргарита! Спасибо большое за ваш вопрос. Прежде всего, хочу отметить, что ваше желание разобраться в своих чувствах и улучшить качество жизни — это уже значительный шаг вперед. Вы собираетесь на учебу, хотя знаете, что там будет 50 человек, — это требует мужества.
Социофобия может быть очень сложной, но с ней можно работать, и вы не одиноки в своих переживаниях. Я не знаю, есть ли у вас опыт обращения за профессиональной помощью, но у вас наверняка есть наработки по работе с тревогой, которая возникает в момент контакта с людьми и в то время, когда вы про этот контакт думаете.
Возможно, мои рекомендации частично пересекаются с вашими рабочими способами, но я бы предложила начать с подготовки к учебному процессу. Постарайтесь заранее узнать больше о предстоящем обучении. Ознакомьтесь с темами, которые будут обсуждаться, и подготовьте несколько вопросов или комментариев. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно в разговоре.
Многократное представление того, как вы справляетесь с ситуацией, когда сталкиваетесь с тревогой, может помочь вам подготовиться к учебе
Также до начала обучения попробуйте освоить техники релаксации — например, дыхание. Даже несколько минут спокойного дыхания могут снизить уровень тревоги и помочь вам сосредоточиться.
Очень эффективно будет начать с тренировки в менее напряженной обстановке. Это могут быть короткие разговоры со знакомыми. Можно разыграть диалог, который предположительно может состояться на учебе. Постепенно увеличивайте сложность взаимодействий, чтобы привыкать действовать более гибко.
Вы пишете, что никак не можете принять свои слабые стороны. Может быть, присутствует критический «голос», направленный к себе, который дает негативную оценку вашим действиям. Это может усиливать вашу тревогу. Важно заметить обращенную к себе мысль — это будет первым шагом. А вторым будет заменить, например, «я косноязычен» на самосострадательное «я учусь и развиваюсь». Это способно изменить ваш внутренний диалог и повысить уверенность.
С трудностями при взаимодействии с большим количеством людей сталкивается много людей, поэтому важно, чтобы вы не чувствовали себя одинокой в этой проблеме. Поддержка друзей и семьи может оказать значительное влияние на ваше состояние: скорее всего, кто-то из ваших знакомых тоже в каких-то ситуациях чувствовал себя неуверенно.
Если у вас есть возможность, рассмотрите вариант работы с психологом или психотерапевтом. Специалист может предложить индивидуальные стратегии и методы, которые помогут вам справиться с социофобией кратчайшим путем.
Хочется пожелать вам быть к себе доброй и терпеливой, а также удачи на предстоящем обучении. Берегите себя!
