1. Признать боль
Бен пришел ко мне после расставания с невестой. Вежливый молодой человек, которому хватило смелости обратиться ко мне за помощью. Бен и его подруга были вместе с детства: вместе поступили в университет, нашли хорошую работу, купили дом и назначили дату свадьбы.
Со стороны они казались идеальной парой. Но однажды его девушка сказала, что встретила другого. И тут же уехала из нового дома. Вместе с кошкой. Бену предстояло отменить свадьбу и сообщить об этом гостям.
Он остался один в доме, полном воспоминаний, с чувством, будто потерял все
«Она бросила меня, так же как все остальные: никто не понимает, как мне одиноко и грустно. Через пару месяцев мои друзья перестали спрашивать, как я себя чувствую. Они надеялись, что я пережил это. Люди не хотят находиться рядом со мной, ведь я такой несчастный, и я сойду с ума, если кто-нибудь еще предложит мне попробовать интернет-знакомства».
На протяжении всего сеанса Бена переполняло множество эмоций: гнев, шок, недоверие, боль, печаль и смятение. Я просто слушала Бена в тот день и продолжала слушать его на каждом сеансе коучинга в течение следующих четырех месяцев. Я знала, что, заново переживая случившееся, Бену будет легче смириться с тем, что произошло, и понять, что его жизнь никогда не будет такой, как прежде.
2. Четыре месяца в «подвешенном состоянии»
Бен не двигался дальше, и, стыдно признаться, я была немного разочарована. Молодой, здоровый и успешный мужчина, у которого впереди много возможностей. Он не болен, не остался без крова, и никто не умер.
Я поделилась выводами с коллегой, и он посоветовал немного подождать. Если нас разделяют с чем-то, что нам дорого, что является частью нашей личности, мы испытываем горе.
Это чувство — естественная реакция на такие сильные перемены
Утрату здоровья, расставание с любимым человеком, потерю работы или социального статуса — пережить сложнее всего.
Мы также тяжело переживаем, если рушатся мечты и планы на будущее. У каждого своя реакция на потери, и каждому нужно разное количество времени, чтобы пройти через это.
3. Один год на принятие
Медленно, но верно Бен начал принимать случившееся. Его интересовало, почему он не мог смириться с разрывом так долго и почему это было так тяжело? Мне было интересно, какие выводы он сделает, если заново пересмотрит все потери, которые испытал?
Родители Бена развелись, с тех пор он не видел отца. Мать никогда не говорила с сыном о том, что происходит. Затем, без всякого предупреждения, мальчика отправили в школу-интернат. Подростку пришлось учиться скрывать эмоции и «жить с этим». Бен понял, почему уход любимой был таким болезненным.
Разрыв заставил его вспомнить и почувствовать боль всех пережитых потерь, которые он так никогда и не высказал
В конце тренинга Бен гордился тем, что нашел силы встретиться со мной, а не прятаться от боли, как это было раньше. Преодолел детскую привычку держать чувства в себе, раскрылся и стал увереннее в том, что сможет создать новое будущее. Признался, что чувствует себя готовым к жизни со всеми ее взлетами и падениями.
Упражнения, которые помогут пережить потерю
Попросите немного времени и внимания
- Большинство людей не знают, что делать или говорить, когда кто-то страдает. Вы поможете друзьям, если сами попросите у них немного времени и внимания.
- Спросите того, кому вы доверяете, можете ли выговориться ему, рассказать о чувствах и мыслях, переполняющих вас сейчас?
- Скажите близким, что им не нужно искать решение ваших проблем, или грустить, потому что грустно вам. Просто сейчас у вас такой период, но это пройдет.
- Признайтесь, что вам нужен слушатель. Выслушать — это лучшее, что близкие могут сейчас вам дать.
- Объясните друзьям, что когда вы снова и снова рассказываете о случившемся, вам легче примириться с потерей.
- Скажите близким спасибо за то, что просто слушают.
Напишите письмо самому себе
Когда почувствуете, что пришло время, напишите письмо, адресованное кому-то или чему-то, что вы потеряли. Но не отправляйте его.
Вы можете писать про потерянную любовь или работу, про бывшего партнера, про дом, где раньше жили, про домашнее животное, о проблеме со здоровьем — обо всем, что вы когда-либо теряли. В письме напишите:
- Все хорошие и счастливые воспоминания о времени, проведенном вместе.
- Что вы больше всего ценили в них.
- Чтобы бы вы могли сделать лучше, и что могли бы сделать лучше для вас.
- Что вы чувствуете сейчас.
- Как время, проведенное вместе и этот опыт изменили вашу жизнь.
- Признайте, что вы не в силах повернуть время вспять и изменить прошлое.
Сохраните письмо и перечитывайте время от времени, добавляя мысли и воспоминания. Это упражнение поможет принять прошлое и впустить его в будущее. Помните, нельзя подгонять процесс восстановления. И будьте добры и терпеливы к себе.
Об авторе: Ким Морган — коуч, деловой и личный тренер, директор коучинговой компании Barefoot Coaching, лауреат британской премии «Коучер года».
