У меня серьезная проблема: я не умею общаться с людьми. Из-за этого возникает много трудностей в разных сферах жизни — например, на работе я скорее офисная мебель, чем сотрудник. Меня не замечают, не разговаривают со мной, будто меня не существует. Понимаю по глазам и отношению, что неприятна другим, не нравлюсь. Я закрытый человек, не эмоциональный, разговариваю мало и только по делу. Очень хочу изменить эту ситуацию, но не знаю, что не так и как это изменить.
Маргарита, 23 год
Маргарита, добрый день! Предлагаю вам попробовать две техники.
Первая — проверка фактов.В рамках этой техники мы проверяем мысли на реалистичность и наличие или отсутствие когнитивных искажений.
Например, «я понимаю по глазам и отношению, что неприятна другим, не нравлюсь» — какие факты будут говорить в пользу этой мысли? Факты — это реальные события, не наши ощущения, впечатления или мысли.
В данном утверждении есть несколько когнитивных искажений, в частности:
эмоциональная аргументация: я так чувствую, я так ощущаю, значит, это так;
чтение мыслей: вижу по глазам, поведению — на самом деле мы не знаем, что именно думают люди. Взгляд может быть мрачным по разным причинам: от боли в животе до размышлений о вечернем визите к стоматологу;
персонализация: дополняет предыдущий пункт — не все реакции людей связаны с нами, может быть, они вообще думают о своем.
Полный список вы сможете найти в интернете — обращайтесь к нему, чтобы проверять такие мысли.
Вторая техника — вопросы о последствиях. Спрашивайте себя, что самое страшное может случится, если вы заговорите с кем-то? Что это будет для вас значить? Как это изменит вашу жизнь: ухудшит или улучшит? Удачи!
