Моя проблема связана с нервными привычками. Не помню, когда это началось. Кажется, с самого детства я что-то грызу, особенно рьяно — когда сильно тревожусь. Раньше, в детстве и в школе, это были ногти (кстати, моя мама тоже всю жизнь их грызет). После окончания школы я стала регулярно делать маникюр с покрытием, это помогло решить проблему. Но появилась новая ужасная привычка: я стала подгрызать кончики волос…
Мне очень стыдно об этом говорить. Кажется, это даже хуже, чем грызть ногти. Я понимаю, насколько это вредно для моего здоровья, стараюсь бороться с собой (работаю только с собранными волосами, держу под рукой игрушки-антистресс, напоминалки, мотивирующие картинки), но все меры помогают лишь временно: когда происходит что-то тревожное для меня, я сама не замечаю, как тянусь рукой к волосам…
Очень хочу избавиться от этой привычки, но понимаю, что корень ее сидит где-то очень глубоко во мне. Подскажите, пожалуйста, где искать причину проблемы и что можно сделать, чтобы раз и навсегда ее решить?
Лариса, 24 года
Здравствуйте, Лариса!
Спасибо за вашу историю, думаю, в наше быстрое и требовательное время она касается очень многих, и не каждый готов об этом говорить. Вы осознали эту проблему у себя и готовы перевести ее в задачу, над которой можно работать. Сразу скажу, что волшебной таблетки, которая поможет быстро и сразу и навсегда решить, не существует и придется потрудиться.
Важно, что вы видите причину в своей тревоге, и вы абсолютно правы! Ваши действия действительно являются компенсацией вашего беспокойства, вы так пытаетесь себя успокоить с самого детства, но сейчас видите, что это не самый лучший способ снять стресс. Вернее, слишком дорогой для вашего здоровья, внешности и имиджа.
Важно понять на данном этапе, как именно вы создаете себе тревогу и какой способ избавиться от нее будет более здоровым.
Подумайте, какие именно мысли формируют тревожное состояние. Тревога сильно отличается от страха. Страх — это когда в реальности есть опасность для нашего здоровья, как, например, в контакте с диким животным. А тревога — это чувство, созданное нашим воображением, то есть когнитивными искажениями.
Найдите именно свои мысли, которые приводят вас в тревожное состояние
Обычно и чаще всего причинами являются черно-белое мышление, негативный фильтр восприятия событий, катастрофизация будущего, навязчивые воспоминания, долженствования. Все эти мысли требуют разбора и оспаривания.
В вашем текущем состоянии вам важно все же обратиться к психотерапевту. С подобным поведением хорошо работают направления третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. И дополнительно обратитесь к психиатру, чтобы он мог оценить тяжесть состояния и подобрать при необходимости поддерживающую медикаментозную терапию.
Корень проблемы — в давнем детстве, где, скорее всего, вас критиковали и предъявляли к вам высокие требования, при этом не прислушиваясь к вашим реальным потребностям. Все это постепенно проработается в терапии.
