Свадьбу принято рассматривать как кульминацию любви, однако реальность такова, что многие браки заканчиваются разводом. Чаще всего причины этого связаны с изменами, финансовыми проблемами, отсутствием эмоциональной близости между супругами, а также усталостью друг от друга и от повседневной рутины.
Как психолог Джон Готтман, для того, чтобы предотвратить такое развитие событий и сделать брак «разводоустойчивым», существует одна эффективная стратегия — как бы мужьям и женам ни хотелось «отвернуться» друг от друга, они должны заставлять себя поступать ровно наоборот.
Это означает активно и позитивно, с искренним вниманием и поддержкой, реагировать на любые попытки партнера установить коммуникацию. Это может быть что угодно: вопрос, жест или шутка.
Вот пять эффективных способов внедрить этот защищающий от развода подход в ваш брак.
1. Ежедневный «чекап»
Выберите подходящее время — за утренним кофе, во время вечерней прогулки или в постели перед сном — для того, чтобы поделиться друг с другом тем, что происходит в вашей жизни, рассказать, как прошел день, обсудить какие-то текущие проблемы или просто пообщаться. Этот ритуал должен стать существенной частью распорядка дня. Такая рутина поможет вам быть в курсе жизни, переживаний, мыслей друг друга, и эмоциональная связь между вами не ослабнет.
2. Активное слушание
Это означает, что когда один из партнеров что-то говорит, другой в этот момент отдает ему все свое внимание без остатка, не перебивает или не думает о том, как ответить. Такое активное слушание позволяет понять эмоции партнера и намерения, которые кроются за его речью.
При этом важно поддерживать контакт глаза в глаза, кивать, подавать подтверждающие реплики типа «Я понимаю», «Это имеет смысл» и так далее. Когда партнер закончил говорить, хорошо повторить суть его речи, чтобы показать, что вы слушали внимательно и все поняли правильно, например: «Похоже, ты действительно очень устаешь на работе». Так вы подтвердите правомерность чувств, которые он испытывает, предотвратите недопонимание и укрепите эмоциональную связь между вами.
Если оба партнера регулярно практикуют активное слушание, это удивительным образом привносит счастье в отношения.
3. Проявление эмпатии
Когда партнер делится с вами своими эмоциями, будь то счастье, печаль, раздражение, восторг, старайтесь понять его точку зрения и отреагировать с сочувствием. Например, если партнер расстроен после сложного дня на работе, вместо того, чтобы предлагать ему какие-то немедленные решения, скажите что-то вроде: «Звучит действительно ужасно. Мне так жаль, что тебе приходится через все это проходить». Такая реакция покажет, что вы не только выслушали, но и разделили с партнером его эмоции.
4. Утренняя и вечерняя благодарность
В начале и в конце каждого дня находите моменты, чтобы выразить благодарность за что-то, что партнер сделал, или рассказать, как вы восхищаетесь им по какому-то поводу. Это может быть что-то очень простое и повседневное. Такая практика задает позитивный тон вашим отношениям и укрепляет связь между вами.
5. Оказание друг другу мелких услуг
Это может быть что-то совсем простое, например, приготовленный завтрак или любимое блюдо после трудного дня, уведенные на прогулку дети, чтобы мама могла поспать, какое-то выполненное дело, которым не любит заниматься партнер.
Такие практические поступки показывают, насколько вы заботитесь о благосостоянии друг друга, как поддерживаете друг друга, не требуя ничего взамен, насколько вы внимательны и на что вы готовы, чтобы облегчить вашу общую жизнь. Все это привносит в брак эмоциональную близость и взаимное уважение.
