Три года встречалась с парнем, все было супер. Он был добрый, нежный, ласковый, заботливый. Только не разрешал мне видеться с подругами и сам забросил всех друзей. Ревновал ужасно. Вместе 24/7. Он бросил учебу. Я думала, что он сильно любит меня и боится потерять.
Спустя два года парень стал резко холоден, начал отдаляться, меньше целовать меня, постоянно таскал телефон с собой, написывал кому-то. Я впала в сильную ревность, пыталась узнать причину его отстранения, намекала, что у него кто-то есть. Позже нашла переписку с другой, он там обсуждал меня. Сказал, что это старая знакомая. Заблокировал ее, я успокоилась. Но через две недели я стала замечать, что он продолжает общение.
На все вопросы молодой человек отвечал: »Ты сошла с ума, у меня никого нет, докажи, что кто-то есть». Я впала в одержимость, стала следить за ним. Плакала, мне было ужасно больно, что он не признается. Потом он стал заявлять, что я виновата во всем, что я убиваю его чувства своей «тупой ревностью», что я его собственность и вещь, что он будет делать со мной, что хочет.
На все попытки узнать правду, он выставлял меня дурой, отпихивал от себя, игнорировал, строил из себя обиженного и мог не разговаривать несколько дней. Заявлял, что будущего у нас нет, «ты убила мои чувства, ты виновата во всем». А я, дура, терпела и не могла расстаться с ним. Полное бессилие. Похоже на любовную зависимость.
Потом он стал приходить среди ночи и говорил, что если меня что-то не устраивает, то он соберет вещи и уйдет. Я превратилась в половую тряпку, меня трясло при виде него, я не могла смотреть ему в глаза. В общем, в итоге он бросил меня и заявил: «Ты будешь еще долго страдать и мучиться». И до последнего врал, что он один.
Две недели я прекрасно себя чувствовала, ощущала легкость на душе. Но потом меня резко накрыли навязчивые, неконтролируемые мысли, я пыталась понять причину его поведения. Руминации. Тревога. Паника. И так с утра до ночи. А недавно я узнала, что он женился, у него родился ребенок. Я не могу отпустить прошлое. Невроз.
Куча медитаций, практик и психологов — ничего не помогает. Я схожу с ума от этих навязчивых мыслей. Чувства подавлены, нет злости и слез совсем.
Виктория, 40 лет
Виктория, избавление от токсичных отношений — сложный путь, требующий значительных усилий. Такие затраты связаны не только с тем, что появляются неприятные воспоминания, но и потому, что задеты достоинство, личность и уникальность человека или вовсе всплыл опыт травматических взаимоотношений с другими близкими людьми.
Первое, на чтобы я обратила ваше внимание, — это ваши мысли и чувства. О чем вы начинаете думать и что ощущать, когда вспоминаете прошлые отношения и не можете отпустить их? Появляется ли страх остаться одной, чувствуете ли вы вину или, может, вас переполняют другие эмоции?
Одна из важных задач — увидеть «крючочки», которые цепляют и возвращают вас обратно. После этого можно начать работать над отреагированием своих чувств и формированием адаптивных убеждений о себе.
Если все-таки тяжело идти в эмоции и они на данном этапе заморожены, начните работать со своими мыслями
Попробуйте не уходить от них в медитации, а наоборот, столкнуться с ними. Выпишите все свои мысли и посмотрите, насколько вы им верите. После чего придумайте опровержение всем неприятным из них. Постарайтесь найти аргументы, которые помогут переформулировать неприятные и ложные убеждения. Затем снова вернитесь к изначальным формулировкам, посмотрите на них и ответьте, насколько сейчас вы им верите.
Также напоминайте себе, что было полезного в этом расставании. Перечисляйте все причины, по которым вы приняли это решение. Возвращайтесь к этому списку, когда будут появляться руминации. Это поможет вам вернуть уважение к себе.
Помните, что абьюзивные отношения, где нарушаются ваши личные границы, присутствует унижение и допускается жестокость, могут быть сравнимы с угрозой вашей жизни, поэтому они имеют такие сильные последствия. Относитесь с заботой к себе в этот момент, не торопите себя в исцелении и дайте душевным ранам затянуться.
