Устав от постоянных болей в спине, бессонницы и проблем с нервами, американская телеведущая Кристин Чен обратилась к йоге. Быстро оценив эффективность тренировок, она приступила к более серьезным занятиям, а затем и сама стала инструктором. Чен дает своим ученикам примеры упражнений, которые можно выполнять где угодно — на улице, в очереди в магазине, в самолете или автомобиле. Вот практики для тех, кто проводит много времени в пробках.
1.Авто-Кали
Для решимости, расслабления или воодушевления
Время идет. Вы начинаете опаздывать. Не надо сходить с ума, «рыская» из ряда в ряд и нарушая все правила. Успокоиться вам поможет богиня Кали. Побеснуйтесь вместе с ней: Кали убивает все плохое, чтобы освободить место для хорошего.
Когда и где выполнять: стоя на светофоре или в пробке.
Техника выполнения:
- Прочно установите ногу на тормозе, поставьте машину на ручник. Это крайне важно!
- Возьмитесь за руль перекрещенными руками.
- Сделайте мощный, глубокий вдох. Пусть воздух заполнит вас целиком.
- Высуньте язык, скорчите зверскую рожу и с диким, леденящим душу криком выдохните из легких весь воздух.
- Проверьте, можно ли проехать вперед и не скопилась ли теперь пробка за вами.
Плюс в карму. Если на пятом шаге вы обнаружили, что на дороге ничего не изменилось, улыбнитесь кому-нибудь из соседнего ряда. Хорошо, если это будет ребенок!
На заметку. Не торопитесь заявлять, что это бред. Просто попробуйте — увидите, вам сразу резко полегчает!
Подробно об упражнении
«Авто-Кали» освобождает вас от накопленного в дороге раздражения. Богиня Кали занимается истреблением демонов — та еще работенка. Да и на вид она страшная. Пока вы вопите, скорчив рожу, мышцы и кожа лица натягиваются и напрягаются; потом они расслабляются — и вы вместе с ними. Дикие вопли помогают высвободить бушующие внутри эмоции.
Чтобы добиться результата, подойдите к делу со всей серьезностью: ваше лицо должно быть по-настоящему свирепым, а крик — оглушительным. Если ваша Кали только мяукает, как котенок, никакой трансформации не произойдет!
2.Волшебное зеркало
Для расслабления, спокойствия, настроения и против стресса
Сегодня у вас был тяжелый день. Увы, это видно даже по вашему лицу. Спросите зеркало заднего вида, и оно доложит всю правду о вас. Попробуйте смягчить выражение лица, глядя на себя в зеркало: так вы подадите себе сигнал к расслаблению. Вы удивитесь, насколько быстро и эффективно это сработает!
Когда и где: стоя на светофоре, не снимая ногу с тормоза.
Техника выполнения:
- Во время очередной остановки посмотрите на себя в зеркало заднего вида.
- Изучите выражение своего лица. На волосы и макияж внимания не обращайте!
- Посмотрите на брови. Если они нахмурены, «расправьте» их: пусть складки разгладятся.
- Теперь проверьте челюсти. Если они сжаты, изобразите широкую ухмылку, чтобы их расцепить.
- Если у вас жесткий взгляд, представьте, что смотрите на кого-то любимого. Постарайтесь показать любовь глазами.
- Обратите внимание, как расслабилось лицо и насколько оно стало симпатичней.
- Разрешите себе не ощущать беспокойства — прямо здесь и прямо сейчас. Постарайтесь сохранить это состояние.
На заметку. Не перегибайте палку: так можно и помешаться на своем облике. Излишняя самокритика, так же как и чрезмерное самолюбование, не принесут вам пользы и не помогут расслабиться.
Подробно об упражнении
С помощью «Волшебного зеркала» ваше тело может передать психике команду успокоиться, ведь между ними — тесная взаимосвязь. Чем здоровее тело, тем яснее ум и душа, а когда психика не испытывает перегрузок, в норму приходят функции тела: пищеварение, сон и т.д.
И не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: вы можете не верить, что расстроены или угнетены, но ваше лицо все покажет без утайки. Один взгляд в зеркало — и вы уже все знаете. И с помощью лица можете приказать себе оставить позади незадавшийся день и больше на него не оглядываться.
3.Воин дороги
Для тренировки, решимости, концентрации и спокойствия
Вы безнадежно застряли в очереди из медленно ползущих машин. Чего вам сейчас не хватает, так это самообладания… Положитесь на руль: он поможет вам взять ситуацию под контроль и почувствовать себя настоящим воином — сильным, решительным, спокойным и сосредоточенным, независимо от обстоятельств.
Когда и где: можно на ходу, если вы едете прямо и медленно, а еще лучше — очень медленно.
Техника выполнения:
- Выберите момент, когда вам не нужно никуда поворачивать. Вообразите, что руль — это циферблат, и положите руки соответственно на 9 и 3 часа.
- Держите согнутые локти вровень с кистями.
- Тяните плечи вниз и немного назад, сводя лопатки.
- Локти и плечи прижимайте к бокам, словно вам нужно удержать под мышкой сумочку или папку с бумагами.
- Все это время продолжайте крепко держать руль.
В нагрузку. Хотите усложнить задание? Тогда распрямите локти и продолжайте напрягать руки аналогичным образом — словно сжимаете что-то, что находится между ними; включите в работу и плечи, и предплечья, и кисти, которые по-прежнему должны находиться на руле. Вероятно, вам придется отодвинуть сиденье; постарайтесь при этом не создать аварийную ситуацию. И еще раз напомним, что упражнение выполняется только на медленном ходу.
Подробно об упражнении
Положение рук в этом упражнении навеяно Первой позой воина (Вирабхадрасаной I), а силовая нагрузка позаимствована из очень трудной и действенной Позы посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасаны). В студии во время выполнения Первой позы воина мы иногда зажимаем между ладонями йога-блок, заставляя таким образом руки сильней давить друг на друга. В Позе посоха мы сильно прижимаем верхнюю часть рук к ребрам, добавляя работы мышцам плеч, спины, груди и рук.
В данном упражнении роль йога-блока выполняет руль, создавая дополнительное сопротивление для рук. Вам может показаться странным, что, желая излечиться от дорожного бешенства, мы развиваем силу и выносливость и стремимся походить на храброго воина. Но ведь воины — дорожные они или нет — должны уметь не только драться, но и стойко переносить разнообразные неприятности, будь то пробка или что-то еще.
Другие упражнения на каждый день, которые помогут избавиться от боли, забыть о стрессе и вернуть в свою жизнь радость, вы найдете в книге Кристин Чен «Йога между делом» (Синдбад, 2018).
