Мало кто знает, но я пыталась поступить в аспирантуру 5 раз. Я получала письма с отказами и очень переживала. Прошли годы, я защитила диссертацию. Каждая из неудач стала для меня опытом, уроком, еще одним шагом на пути вперед. Рисковать необходимо. Успех не гарантирован, каждый из нас может провалиться. Но если все получится, награда будет огромной. Рискуя, мы открываем себе дорогу к успехам.
В теории все гладко, но как использовать неудачи себе на благо? Ошибаться больно и неприятно. Переживая неудачу, мы боимся наказания и сгораем от стыда. Поэтому мы и стараемся любой ценой избежать риска. Но страх можно превозмочь. В этом помогут следующие шаги.
1. Найдите в неудачах положительные стороны
Главное, научиться их замечать. Так будет легче увидеть хорошее в следующий раз, когда потерпите неудачу. Выберите неприятную ситуацию из прошлого и запишите три урока, которые извлекли. Например, вы не успели выполнить в срок важную работу. Возможно, благодаря этому вы поняли, что нужно лучше расставлять приоритеты, отказываться от дополнительных проектов или умерить свой перфекционизм. Подумайте, что можно сделать, чтобы избежать повторения в будущем.
Наблюдайте, как другие преодолевают страхи. Попросите друзей рассказать, что им дали неудачи. Например, мой руководитель однажды опубликовал научную статью с ошибкой и теперь проверяет все данные несколько раз. Коллега как-то замешкался во время важной презентации и теперь меньше боится подобных ситуаций: он уже знает, как из них выходить.
2. Воспринимайте потенциальную неудачу как вызов
Выполнение сложной задачи всегда стресс, но только вам решать, как к нему относиться. Если рассматриваете стресс как источник угрозы, тело начинает готовиться к схватке, в итоге вы чувствуете себя словно в бою. Но если воспринимаете стресс как вызов, у вас больше шансов расслабиться, поверить в себя и справиться с трудностями.
Представляя, что прекрасно со всем справляетесь, вы испытываете позитивные чувства
Подумайте о сложных задачах, которые вам удалось решить. Допустим, вы переживаете из-за предстоящего разговора с начальником. Вспомните о прошедших встречах. Как все прошло? Что помогло вам справиться? Когда вы напоминаете себе о прошлых успехах, задача перестает казаться неразрешимой.
Визуализируйте успех. Представляя, что прекрасно со всем справляетесь, вы испытываете позитивные чувства. Если вы застреваете в мыслях о том, что может пойти не так, чувство страха усиливается и провал, которого боитесь, становится более вероятным.
3. Не ругайте себя в случае неудачи
В сутках никогда не будет достаточно часов, чтобы довести до совершенства каждый проект. Часто времени не хватает, вы совершаете ошибки и разочаровываете сами себя. Неудачи случаются с каждым. Не нужно наказывать себя. Потерпев поражение, важно поддержать себя. Поговорить с другом, который утешит, заняться спортом, чтобы справиться с захлестнувшими негативными эмоциями. Важно начать признавать ошибки и извлекать из них уроки — это поможет в будущем справляться лучше.
Я неоднократно проверила эти советы на практике, проделав путь от кассира до получения научной степени в Беркли и организации собственного бизнеса. Я по-прежнему совершаю ошибки каждый день, но готова пробовать и рисковать. Поэтому успехов в моей жизни больше, чем неудач.
Автор — Чики Дэвис, психолог.
