Сила привычек
Большинство из нас — люди привычек. Некоторые из привычек полезны — например, чистить зубы два раза в день или есть фрукты и овощи. Другие бесполезны или приносят вред: бездумный просмотр социальных сетей в любую свободную минуту или неосознанное поглощение обеда, не отрывая глаз от монитора.
Психотерапевт Шонда Моралис утверждает: если мы не уделяем внимание развитию полезных привычек, то поддаемся влиянию вредных. Последние приучают нас немедленно удовлетворять все возникающие желания.
Когда жизнь становится особенно сложной, важно создавать простые, базовые привычки, которые улучшают психическое и физическое состояние
Это тайм-ауты, которые мы осознанно посвящаем улучшению своего самочувствия. Они помогают делать выбор, основанный на наших ценностях. В напряженные дни они служат напоминанием, что необходимо возвращать фокус внимания в текущий момент и отслеживать, что мы делаем и куда движемся.
Поначалу эти практики требуют некоторых усилий и дисциплины, но как только они становятся частью повседневной жизни, нам уже не надо прикладывать много усилий, чтобы поддерживать их. Подобно чистке зубов, они плавно перетекают изо дня в день, делая нашу жизнь более осознанной.
Практики
Остановиться, когда захлестывают эмоции. Вернуться в «здесь и сейчас». Перестать действовать в суматохе. Став ежедневными привычками, эти практики помогут нам возвращаться к себе и не терять контакт с собой в сложный период жизни.
1. Просыпайтесь с благодарностью
Прежде чем встать с постели, Шонда Моралис рекомендует вспомнить, что хорошего происходит в нашей жизни. Прямо с утра в голову часто лезут негативные мысли, однако нужно осознанно обратить свое внимание на приятные моменты. Здесь важно проявить силу воли, следить, на чем мы сосредотачиваемся и как — и тогда получится начинать каждый день с позитивной ноты.
2. Медитируйте каждое утро по 5 минут
Прежде чем приступать к каким-либо действиям, важно сделать паузу и немного помолчать. Можно использовать принципы медитации. Эта практика помогает избежать нездоровых привычных шаблонов, действовать не импульсивно, а осмысленно и с пониманием, что именно в нашей жизни мы хотим изменить. Осознанность значительно расширяет наши возможности.
3. Двигайтесь
Растяжка, бег (даже на месте), танцы, игры в мяч — если позволяет пространство. Важна любая активность — все, что нравится и заставляет сердце биться чуть чаще. Можно вовлечь в действие друга, партнера или ребенка. «Обратите внимание, как вы себя чувствуете до и после. Исследования показывают, что всего несколько минут движения улучшают настроение и успокаивают», — пишет Шонда Моралис.
4. Отключитесь от СМИ
В стрессовой ситуации эксперт советует намеренно проводить больше времени вдали от экранов и потока новостей. Конечно, некоторая информация может оказаться жизненно важной и необходимой. Но если посвящать ей слишком много времени, это становится контрпродуктивным и вызывает беспокойство.
5. Отключите режим автопилота и успокойтесь
«Сделайте несколько глубоких вдохов и осмотритесь. Перечислите пять предметов, которые видите вокруг себя, четыре вида звука, которые слышите, три актуальных ощущения, два предмета, запах которых различаете прямо сейчас и один вкус, который сейчас у вас на языке», — советует эксперт.
6. Играйте
Во что вы любили играть в детстве? Что всегда хотели попробовать? Что приносит радость и увлекает? Можно начать рисовать. Играть в «крокодила» с семьей. Включить музыку и танцевать, отключив внутреннего критика и полностью отдавшись движениям, приносящим удовольствие.
