Это простой, но эффективный прием не раз помогал актеру Уилу Уитону справляться с тревогой и депрессией: «Я часто в шутку извинялся перед Уилом из будущего за то, что ем слишком много острого или поздно ложусь спать, но никогда не считал, что «Уил из будущего» — реальный человек, и от «Уила из настоящего» зависит, насколько легкой или тяжелой будет его жизнь».
Проблемы с мотивацией знакомы многим. Мы ощущаем нехватку энергии, боимся неудачи или нам неохота. В итоге мы ничего и не делаем и осложняем себе жизнь в будущем.
К примеру, если заранее вечером приготовить одежду на завтра, запрограммировать кофеварку и приготовить ланч, утро будет не таким напряженным.
Посещая спортзал, я поднимаю настроение «себе через 30 минут», помогаю «себе через 30 дней» сбросить вес и снижаю риск различных заболеваний у «себя через 30 лет».
Мы понимаем, что самоорганизация, занятия спортом, выполнение домашних заданий и накопление денег не просто полезны для нас, а напрямую повышают качество жизни в будущем. Почему нелегко заставить себя поступать правильно?
Будьте добрее к будущему себе
Большинству сочувствие к себе не дается легко. Мы умеем сопереживать другим и заботиться о них, но у многих плохо получается столь же хорошо относиться к самим себе.
Нас учили заботиться в первую очередь о других, а о себе думать в последнюю очередь. Возможно, в глубине души нам кажется, что мы недостойны заботы и доброты. Речь идет о подсознательных установках вроде: «Зачем вообще думать о здоровье? Я все равно не стою того, чтобы тратить на меня время и деньги» или «Не буду заранее готовиться к завтрашнему дню. Это долго и сложно, и муж должен был бы мне помочь. А раз ему плевать, что мне завтра предстоит сумасшедшее утро, очевидно, ему плевать и на меня».
Иногда нам проще проявлять доброту по отношению к некоему абстрактному «будущему себе», чем к себе здесь и сейчас. Словно мы представляем будущего себя другим человеком. Важно со временем научиться проявлять сочувствие и доброту к себе прямо сейчас, но пока с этим остаются сложности, подобный прием может сработать. Пора понять, что только мы сами можем сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.
Плохие привычки вырабатываются легко
Естественно хотеть того, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас. Конечно, поход в спортзал требует больше усилий, чем отдых на диване перед телевизором. Приходится бороться с естественными желаниями: получать удовольствие прямо сейчас и идти по пути наименьшего сопротивления.
Однако с мотивацией не все так просто. Каждый раз ждать ее появления и только тогда действовать нельзя. Мотивация не появляется сама по себе. Ее придают действия. Именно поэтому важно хотя бы «хитростью» заставлять себя делать что-то объективно полезное, даже если мы не ощущаем особого желания. Чем чаще мы будем это делать, тем скорее появится и настоящая мотивация.
Спросите себя:
- Есть ли у вас важные дела или обязанности, которых вы избегаете, всячески откладываете?
- Какую пользу вы принесете будущему себе, если все же займетесь этими делами прямо сегодня?
- Что еще вы можете сделать сейчас, чтобы помочь будущему себе?
Возможно, вам не хватает мотивации, чтобы не есть слишком много сладостей, сходить к зубному, ложиться пораньше или начать откладывать деньги на пенсию. Вариантов того, как вы можете помочь будущему себе, бесконечно много. Возможно, вы не получите от всего этого особого удовольствия прямо сейчас, но когда-нибудь потом обязательно скажете себе спасибо.
Об авторе
Шэрон Мартин — психотерапевт, ее
