От «у меня не получится» к «как мне это сделать»: учимся мыслить проактивно

Почему вообще возникает пропасть между мышлением и возможностями? Выделим несколько наиболее распространенных причин.

1. Мечты, заведомо недостижимые в данной ситуации

«Она хотела бы жить на Манхэттене», но ее муж ни за что не уедет из родного Иркутска, а жертвовать семьей женщина не готова. Между «хочу» и «буду» возникает пропасть. Женщина может даже ощущать себя заложницей ситуации — ровно до тех пор, пока не осознает, что все происходящее — только ее выбор.

2. Чужие мечты

Путешествия сегодня — настоящий тренд, и многие заимствуют чужие мечты о кругосветке. Правда, однако, в том, что далеко не каждый получает удовольствие от перелетов, порой небезопасных приключений, непривычной кухни, да и просто постоянной адаптации к новым условиям.

3. Неумение мыслить категориями возможностей

Часто бывает так: у нас появляется мечта или идея — и мы тут же начинаем себе объяснять, почему реализовать ее невозможно. Аргументов находится масса: нет денег, времени, способностей, не тот возраст, окружающие осудят, да и вообще «не тот момент». Мы боимся менять профессию, потому что это долго, дорого и поздно, но вполне может оказаться, что учиться предстоит всего два месяца и нам есть, где взять на это деньги.

4. Теория без практики

Многие считают, что нужно просто детально представлять картину желаемого, а дальше… оно придет как-нибудь «само». Но так почти никогда не бывает. Чтобы пресс был рельефным, недостаточно его визуализировать — куда эффективнее соблюдать режим питания и тренировок.

Стереотипы и ревизия целей

Почему многое реальное кажется неосуществимым? Всегда ли виноваты стереотипы и установки? С одной стороны, их влияние действительно велико. Нас учили «знать свое место», и это часто удерживает нас в исходной позиции. А даже если мы решаемся сделать шаг, окружающие тут же сообщают нам, почему именно у нас ничего не получится.

С другой стороны, темп жизни ускоряется, вещей, ежесекундно требующих нашего внимания, становится все больше. Нам часто просто некогда сесть и подумать: а чего же мы собственно хотим и можем ли это получить. А потом, отделив грезы от реальных целей, найти примеры, обозначить сроки и составить план действий. В этом смысле очень помогает работа с коучем: ревизия целей — неотъемлемый ее этап.

Чаще всего, когда у нас появляется глобальная идея, в сознании всплывает масса вопросов. С чего начать? Как отреагируют близкие? А хватит ли времени, денег и сил? И, конечно: «А может, ну его? И так все хорошо». И это вполне естественно. В нашем мозге сохранилась древнейшая часть, которая хорошо помнит: любые перемены, новые тропы и инициатива повышают риск быть съеденным. Естественный отбор был на стороне самых осторожных, поэтому сейчас изменения и неизвестность неизбежно вызывают тревогу и стресс, в ответ на которые та самая древняя часть мозга выдает одну из двух известных ей реакций: убежать или притвориться мертвым.

Сегодня наш способ бегства — бесконечные дела, задачи и форс-мажоры, которые служат благовидным предлогом, чтобы не заниматься намеченным делом. Кроме того, мы «притворяемся мертвыми», проваливаясь в апатию, необъяснимую лень, депрессию или болезнь — все те же «уважительные» причины ничего не менять.

Даже если просто осознать эти механизмы, будет проще им не поддаваться. Но лучше всего — снизить тревожность. Например, получить максимум информации, разбить дело на небольшие задачи, а каждую из них — еще на десять подзадач, чтобы делать маленькие шаги и медленно, но уверенно двигаться вперед.

Как научиться «летать», если проблемы тянут вниз

Нередко я слышу от клиентов: «Я ничего не хочу», и тут же задаю несколько уточняющих вопросов, чтобы разобраться, в чем причина. Совсем ничего не хотеть — признак клинической депрессии, а это не настолько частое явление, чтобы быть поголовно у всех обладателей ипотеки и отцов или матерей семейства. Как правило, оказывается, что человеку просто не хватает времени сесть и подумать, чего он хочет. Многие привыкли существовать на автопилоте, но ведь невозможно прийти в нужное место, не зная адреса. Если не ставить перед собой целей, не будет и нужных нам результатов. В глубине души каждый из нас прекрасно понимает, чего хочет и как этого достичь.

Мышление возможностями — это умение не чинить самому себе препятствия. По сути, оно сводится к замене вопроса «Почему может не получиться?» вопросом «А как еще я могу этого достичь?». Кто-то должен стоять у руля вашей жизни. И если это будете не вы, инициативу перехватят обстоятельства.

Перелететь через пропасть

Мы с вами способны существовать в двух режимах: либо мы плывем по течению, воспринимая события и как-то реагируя на них (реактивное мышление), либо осознаем, что вся наша жизнь — результат наших решений и что мы можем ею управлять (мышление возможностями).

Реактивно мыслящий человек, понимая, что работа ему не подходит и вытягивает из него все силы, годами жалуется и ничего не меняет. Себе он объясняет это тем, что ничего другого не умеет, а в его возрасте поздно переучиваться. К тому же, на новой должности может быть еще хуже. Да и вообще, не зря же он потратил в институте пять лет, чтобы теперь все бросить!

Так работает механизм рационализации: чтобы снизить тревожность, мы объясняем себе происходящее так, что оно начинает выглядеть вполне логичным.

Проактивно мыслящий человек концентрируется на возможностях. Работа не нравится — а что конкретно: коллектив, начальство, обязанности? Если некомфортно именно в этой компании, можно перейти в другую. Если не нравятся обязанности, есть смысл подумать о новой специализации. Найти, где поучиться новому, начать практику. В этом случае человек берет на себя ответственность за свое недовольство работой, анализирует, в чем дело, и конструктивно решает проблему.

Сложность в том, что приходится направлять внимание на возможности осознанно и делать это раз за разом, прежде чем такой способ мышления станет автоматическим. Автопилот ведет нас по привычному пути: дорогу нам прокладывают родительские установки, наши собственные убеждения и инфантильная надежда на то, что все «само рассосется».

Сократить расстояние между мыслями и реальными возможностями можно только конкретными действиями, прояснением реального положения дел. Если вы мечтаете о переезде на юг — узнайте о подводных камнях, найдите тех, кто уже проделал этот путь, выясните преимущества разных городов, районов и цены на жилье. Возможно, вам даже не придется дожидаться выхода на пенсию и переезд окажется возможным в ближайший год.

Практические рекомендации

Пробы «прокачать» мышление возможностями, нужно научиться удерживать его в фокусе внимания. Для этого:

1. Выделите время и подумайте, что вас не устраивает в каждой сфере вашей жизни: в карьере, отношениях, здоровье, физической форме, финансах, отдыхе. Так вы получите список, с которым можно работать. Важно признать, что вы сами ответственны за все, что «пошло не так», — а значит, вам под силу все исправить.
2. Определите, что, как и когда вы начнете делать, чтобы решить проблему. Кто может вам помочь? Какие у вас перспективы? Сознательно фокусируясь на возможностях вместо препятствий, вы получаете ключ от всех дверей.

Допустим, вам не дает покоя собственный лишний вес. Первый шаг — признать, что дело не в генетике, «широкой кости» или коллегах, которые то и дело заказывают в офис пиццу. Не они не дают вам прийти в форму, а вы сами. И причина даже не в отсутствии силы воли — опираясь на одну лишь волю, худеть небезопасно с точки зрения эмоционального состояния: так и возникают срывы, чувство вины, самокритика, а там и до расстройства пищевого поведения недалеко.

Учитесь мыслить проактивно: какие возможностями в вашем распоряжении? Например, вы можете больше узнать о здоровом питании и принципах снижения веса, научиться готовить легкие, но вкусные блюда. Для самоконтроля можно найти приложение со счетчиком калорий, а для мотивации — компанию для утренних пробежек или походов в зал.

И все это — вместо того, чтобы бесконечно перечислять причины, почему «сейчас не время», у вас не получится и не стоит даже начинать.