Мой клиент пытается распутать клубок сложных отношений с женой. Как психотерапевт я стараюсь поддержать его и не допускать критических высказываний. Но все чаще в разгар описания болезненного опыта клиент начинает извиняться: «Простите, мне очень плохо…»
Главная цель психотерапии — научиться признавать и выражать полный спектр эмоций. Но именно за это клиент и извиняется. Многие из моих пациентов страдают от тяжелых эмоциональных проявлений, будь то неконтролируемая ярость или мысли о суициде. И при этом чувствуют вину или стыд за них. Это результат одержимости нашей культуры позитивным мышлением.
Хотя культивировать позитивные эмоции полезно, это не должно становиться догмой и правилом жизни.
Гнев и печаль — важная часть жизни, новое исследование психолога Джонатана Адлера показывает, что проживание и принятие негативных эмоций необходимо для психического здоровья. «Помните, эмоции нужны нам в первую очередь для того, чтобы оценивать опыт», — подчеркивает Адлер. Попытки подавить «плохие» мысли могут привести к меньшей удовлетворенности жизнью. Кроме того, в «розовых очках позитива» легко не заметить риски.
Вместо того чтобы прятаться от негативных эмоций, примите их. Погрузитесь в свои переживания и не пытайтесь переключиться
Даже если вы избегаете раздумий на неприятную тему, подсознание может продолжать работать в этом направлении. Психолог Ричард Брайант из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее попросил часть участников эксперимента блокировать нежелательную мысль перед сном. Те, кто боролся с собой, чаще видели иллюстрацию своего негатива во сне. Этот феномен называется «отдача сна».
Вместо того чтобы прятаться от негативных эмоций, примите их. Погрузитесь в свои переживания и не пытайтесь переключиться. Во время столкновения с негативом помогут глубокое дыхание и техники медитации. Например, можно представить эмоции в виде проплывающих облаков — как напоминание, что они не вечны. Я часто говорю клиентам, что мысль — всего лишь мысль, а чувство — только чувство, ни больше, ни меньше.
Вы можете описать их в дневнике или пересказать кому-то из окружающих. Если дискомфорт не оставляет, не терпите — начните действовать, активно реагировать. Заявите подруге открыто, что ее колкости вас ранят. Попытайтесь сменить нелюбимую работу.
Прожить хотя бы неделю без отрицательных эмоций невозможно. Вместо того чтобы игнорировать негатив, научитесь справляться с ним.
Тори Родригез — психотерапевт, специалист по аюрведической медицине.
