В чем проблема
Самоконтроль позволяет принимать взвешенные решения, завязывать прочные отношения, уметь ждать. По словам психолога Даниэля Гоулмана, «важнейший психологический навык для любого человека — умение сдерживать импульсивность. Без этого невозможен никакой контроль над эмоциями, поскольку они по своей природе в конце концов приводят к желанию совершить какие-то действия». От взрослых мы ждем умения управлять этими порывами.
Склонные к вспышкам гнева могут быть агрессивными всегда или взрываться лишь изредка. Так они реагируют, когда чувствуют дискомфорт или стресс, потому что не умеют адекватно реагировать на нестандартные ситуации и выпускать пар более здоровым способом. Такие люди ведут себя по шаблону — приступ ярости, за которым следует облегчение.
После некоторые сожалеют о произошедшем, другие не испытывают раскаяния и сочувствия к тем, кто попал под горячую руку
Вспышки гнева свидетельствуют об эмоциональной нестабильности, а иногда о проблемах с психикой. И детям, и взрослым позволительно изредка срываться. Однако если такое поведение становятся правилом, а не исключением, и от этого страдают окружающие, очевидно, что это проблема, которую нужно решать.
Недостаток самоконтроля может проявляться в любых ситуациях, порой совершенно неожиданно для окружающих. Находиться рядом с такими людьми некомфортно, порой неловко.
Что делать
Если вы склонны к вспыльчивости
Найдите человека, с которым можно обсудить эту проблему и разобраться, что провоцирует гнев. Ищите мирный способ решения конфликтов. Помните, что спокойствие и хладнокровие важны для здоровья.
Возможно, причина в эмоциональной травме, неумении выражать себя или биохимическом дисбалансе. В таких случаях стоит обратиться к психотерапевту. Детям с подобным поведением ставят диагноз поведенческого расстройства и проблем с самоконтролем.
Если вы общаетесь с такими людьми
Если кто-то срывается на вас, четко установите границы дозволенного, в крайнем случае — уйдите. Вы имеете право защищаться и чувствовать себя в безопасности.
Обратитесь за поддержкой близких, друзей или психолога.
Чтобы сохранять хладнокровие, представляйте себя сторонним наблюдателем. Эмоционально дистанцируйтесь от происходящего и сохраняйте нейтралитет.
Найдите для себя здоровый способ разрядки после стресса.
Постарайтесь окружить себя людьми, которые умеют контролировать свои эмоции и побуждения.
Об эксперте: Нина Сиделл — психотерапевт и коуч.
