1. «Ты вечно…» или «Ты никогда…»
Фраза, убивающая эффективное общение. Ничто так не способно вывести партнера из себя, как обобщения такого рода. В пылу ссоры очень легко бросить что-то такое, не подумав, а партнер услышит другое: «От тебя никакого толку. Ты всегда меня подводишь». Даже если речь идет о какой-то мелочи вроде мытья посуды.
Возможно, вы недовольны и хотите показать это партнеру, но он воспринимает это как критику его личности, а это болезненно. Партнер тут же перестает слушать, что вы хотите сказать, и начинает агрессивно защищаться. Подобная критика лишь оттолкнет человека, которого вы любите, и не поможет добиться того, что нужно.
Что сказать вместо этого
«Я чувствую „X“, когда ты делаешь/не делаешь „Y“. Как мы можем решить этот вопрос?», «Я очень ценю, когда ты делаешь „Y“». Начинать предложение стоит не с «ты», а с «я» или «мне». Таким образом, вместо того чтобы обвинять партнера, вы приглашаете его к диалогу, который призван разрешить противоречия.
2. «Мне все равно»
Семья базируется на том, что партнеры друг другу небезразличны, зачем же разрушать все подобными непродуманными фразами? Подчеркивая наплевательское отношение в любом контексте («Мне все равно, что у нас будет на ужин», «Мне плевать, что дети дерутся», «Мне безразлично, куда мы пойдем вечером»), вы показываете партнеру, что совместная жизнь вас не волнует.
Психолог Джон Готтман считает, что главный признак долгосрочных отношений — доброе отношение друг к другу даже в мелочах, в частности, интерес к тому, что хочет сказать партнер. Если он хочет, чтобы вы уделили ему внимание, а вы даете понять, что вам это не интересно, это действует разрушительно.
Что сказать вместо этого
Неважно, что вы скажете, главное, показать, что вам интересно слушать.
3. «Да неважно…»
Такие слова подразумевают, что вы отвергаете все, что может сказать партнер. Они звучат пассивно-агрессивно, словно вы хотите намекнуть, что вас не устраивает его поведение или тон, но при этом избегаете открытого разговора.
Что сказать вместо этого
«Мне бы очень хотелось услышать твое мнение о…». «У меня тут сложности возникли, можешь помочь?» Потом скажите спасибо. Неудивительно, что партнеры, которые регулярно благодарят друг друга, в большей степени ощущают, что их ценят и поддерживают, что помогает легче преодолевать периоды напряженности в отношениях.
Что в итоге
У всех бывают моменты, когда партнер вызывает раздражение. Может показаться, что стоит проявить честность и высказать недовольство открыто, но это контрпродуктивно.
Спросите себя: «Это действительно серьезная проблема или мелочь, о которой все скоро забудут?» Если уверены, что проблема серьезная, спокойно обсудите ее с партнером в конструктивном ключе, при этом критикуйте только поступки партнера, а не его самого, и не бросайтесь обвинениями.
Советы не означают, что нужно следить за каждым словом, которое вы произносите, но чуткость и осторожность способны многое дать отношениям. Постарайтесь почаще показывать любовь, не забывая о словах вроде спасибо или «люблю тебя».
Об авторе: Хэрриет Паппенгейм — психоаналитик, специалист по работе с семейными парами. Живет и работает в Нью-Йорке.
По материалам The Huffington Post
