Как защититься от негативного воздействия: 5 стратегий

1. Выкопайте ров

Дом, окруженный глубоким рвом, — идеальная метафора для того типа обороны, который я использую ежедневно. Как показывают исследования, негативная информация, которую мы получаем из СМИ, не только мгновенно повышает уровень стресса, но и наносит огромный урон нашей мотивации и потенциалу. Даже три минуты, потраченные утром на просмотр плохих новостей, могут определить наше эмоциональное состояние до конца дня. Они на 27% увеличивают вероятность того, что 6-8 часов спустя мы оценим свой день как несчастливый. Это все равно что каждое утро принимать яд и тем самым лишать себя энергии, достижений и отравлять все свое взаимодействие с людьми.

Настоятельно рекомендую вам свой способ: никаких медиа перед завтраком и вечером, после того как легли в постель. Под «медиа» я подразумеваю все новости, письма, социальные сети не только на компьютере, смартфоне, телевизоре, но и где бы то ни было еще. Согласно исследованиям, любое сообщение перед сном — положительное или негативное — возвращает мозг к бодрствованию и в среднем «стоит» столько же, сколько час ночного сна.

Помимо этого, отключите оповещения и push-уведомления на телефоне и в браузере. Чем меньше оповещений вы получаете, тем меньше ресурсов тратите на сопротивление этим отвлекающим факторам.

2.Постройте ментальную крепость

Несчастий и тяжелых жизненных ситуаций не избежать, но есть несколько способов подготовиться к ним психологически и эмоционально.

Практика благодарности. Она позволяет оставаться спокойными, собранными и не паниковать в условиях колоссального стресса и непредвиденной беды. Попробуйте начинать или завершать каждый день, выражая признательность кому-то или чему-то. Такая ежедневная практика — один из примеров ментальной опоры.

Приоритет оптимизму. Когда у меня выдается ужасный день, я сильно расстроен или подавлен, то стараюсь вспомнить три хорошие вещи, которые произошли за последние 24 часа. Это не только переключает мой мозг на позитив, но и обеспечивает столь необходимое подкрепление, чтобы справиться со всеми событиями дня. Настройка мозга на оптимизм укрепляет психологическую устойчивость и делает нас более продуктивными.

Нейтрализация негатива. Исследования показывают, что очень часто первый комментарий на переговорах предопределяет их результат. Нам нужны инструменты, чтобы нейтрализовать влияние человека, задающего коммуникациям злой, напряженный или сопернический тон. Еще до того, как собеседник начнет жаловаться на стресс и усталость или скажет, что считает минуты до окончания рабочего дня, сделайте глубокий вдох и скажите: «Рад, что вы позвонили». Или: «Мне так нравится работать с вами». Отвечая на вопрос «Как дела?», воздержитесь от жалоб и скажите что-нибудь позитивное, например: «Сегодня все хорошо» или «Как же хорошо на улице». Так вы сразу переведете разговор в позитивное русло.

3. Научитесь искусству психологического айкидо

Превращая стресс во врага, мы, по сути, его вооружаем. Мы с командой провели исследование, согласно которому восприятие стресса как угрозы резко увеличивает его негативное воздействие на организм и отрицательно сказывается на креативности, производительности и продуктивности. Но, оказывается, стресс может не только не истощать наш потенциал, но и подпитывать его.

Главное — выработать к нему позитивное отношение, то есть воспринимать как вызов, а не угрозу. Как это сделать? Применить принцип айкидо: не игнорировать стресс, а перенаправить его в нужное вам русло. Замечали ли вы, что люди на скучной работе никогда не испытывают стресса? Хотите стать одним из них? Полагаю, нет. Даже при самом плохом раскладе стресс все же лучше, чем равнодушие и апатия.

Мы напрягаемся из-за вещей, которые нас по-настоящему волнуют. Например, если я переживаю, успею ли закончить научную работу в срок, то лишь потому, что страстно хочу, чтобы книга попала в руки читателям. Заметив, что начинаете испытывать стресс, спросите себя: «Почему это так важно для меня?» Подумайте, почему это вас беспокоит.

Психологическое айкидо — способ перенаправить энергию на то, чему придаете значение. Как утверждает доктор психологии Келли Макгонигал: «Погоня за смыслом полезнее для здоровья, чем попытка избежать дискомфорта».

Обратите внимание на то, как вы описываете события, вызывающие стресс. Придя домой, расскажите о трудностях, с которыми столкнулись, не как о чем-то раздражающем и подавляющем, а как о возможности наладить новые связи, узнать что-то новое или повысить потенциал. Даже если поначалу вы этого не чувствуете, используемые вами слова потихоньку поменяют ваше отношение и восприятие.

Еще один прием — изменить само восприятие неудачи. Учитесь относиться к ошибкам и провалам как к трамплину для роста, и тогда они станут для вас источником энергии и мотивации.

4.Отдохните от проблем

С детства нам твердят, что мы не должны избегать проблем. Как ученый я с этим не согласен. Вы должны хотя бы на время откладывать их решение — это может дать одно из самых больших конкурентных преимуществ.

Согласно статистике U. S. Travel, американцы сегодня берут отпуск реже, чем предыдущие 40 лет. Двое из пяти сотрудников отказываются от отпуска, потому что у них слишком много работы. А ведь одно из двух главных преимуществ каникул — последующий рост производительности. Если вы не уйдете в отпуск, вам в любом случае придется много работать, но, подзарядив батарейки, вы выполните задачи гораздо быстрее.

Важный нюанс: отпуск позволит вам почувствовать себя счастливее, подзарядит энергией, сделает более производительными и устойчивыми к стрессу только в том случае, если вы правильно его организуете. Нужно следовать четырем правилам:

1. Планируйте отпуск за месяц и готовьте коллег к вашему отсутствию.
2. Уезжайте из города — чем дальше, тем лучше.
3. Найдите того, кто хорошо знает место, куда направляетесь, и покажет все, что заслуживает внимания.
4. Заранее готовьте документы.

5.Расставьте приоритеты

Мы много слышим о важности упорства и выдержки, эти качества напрямую связывают с продуктивностью и успехом. Но хотя стойкость характера и важна, она не всегда определяет лучшую линию поведения. Бывает, мы слишком долго упорствуем в достижении цели, постоянно спотыкаемся и падаем на одном и том же месте. Так мы упускаем другие возможности и теряем время, которое могли бы потратить с большей пользой.

Тот, кто бросает, иногда выигрывает. Некоторые обстоятельства не исправить независимо от того, насколько мощными инструментами мы обладаем. Если на работе к вам относятся пренебрежительно и недооценивают, вам не нужно учиться обороняться, вам просто нужна другая работа. Если вы подвергаетесь абьюзу в отношениях, вам не нужна прививка от стресса — вам надо из них выходить. Если вы каждое утро просыпаетесь и понимаете, что карьера не ведет вас к тому, о чем вы мечтаете, не нужен отпуск — надо искать другой путь.

Не ждите. Чем глубже вы «окапываетесь», тем труднее будет выбираться из этих окопов. Будьте честны с собой. Чем сражаться в безнадежной битве до самого горького исхода, лучше ввязаться в новое сражение и победить.

Источник: книга Ш. Эйкора «Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом» (МИФ, 2019).