Обычно на тренинге мы за короткое время получаем много информации, узнаем о большом количестве техник. Чтобы с их помощью измениться и выработать даже одну новую привычку, требуется много энергии и внимания, а мы пытаемся воплотить в жизнь все и сразу. В итоге мы в лучшем случае пользуемся парой фишек, забывая о 90% оставшейся информации. Так зачастую заканчиваются тренинги для многих.
К самим методикам претензий нет. Вся проблема в том, что мы не доводим полученные навыки до автоматизма, и потому не получается использовать их на практике. Хорошая новость в том, что постановкой навыка можно управлять.
1.Внедряйте изменения безболезненно
Когда мы получаем в свое распоряжение новый инструмент или алгоритм, самое важное — это «точка включения». Надо перестать мечтать об изменениях и просто начать делать по-новому. Старайтесь каждый раз вспоминать о новой механике и включать ее в свою повседневную деятельность: например, по-другому реагировать на критику или изменить речевые паттерны. Мало купить новую машину — нужно каждый день ездить на ней!
Если речь идет о мини-инструменте, который совершенствует основной навык — в частности, такие дают на тренингах речи для навыка публичных выступлений,— нужно акцентировать внимание именно на этой детали. Как не забывать про «точку включения»?
- Ставьте «напоминалки» на телефон.
- Напишите на бумажных карточках те техники, принципы или алгоритмы, которые хотите внедрить. Можете делить их по дням: сегодня вы работаете над тремя, а парочку других оставляете на завтра. С карточками обязательно нужно взаимодействовать: раскладывайте их на рабочем столе, меняйте местами, перемешивайте. Пусть они всегда будут перед глазами.
- Не внедряйте сразу много новых техник. Чтобы не запутаться, выберите лишь несколько.
2.Используйте «три кита» постановки навыка
Как быть, если мозг не хочет ничего менять, игнорирует новшества и работает привычным способом? Он как ребенок, который не хочет тратить силы на то, что получается хуже и медленнее. Надо понимать, что новый алгоритм сделает вашу жизнь проще, но не сразу. Перед тем как внедрить новый навык в жизнь и работу, его нужно отработать. В формате тренинга это возможно далеко не всегда — слишком мало времени. Достичь желаемого результата помогут «три кита» постановки навыков:
- Изоляция: концентрируйтесь строго на одной задаче.
- Интенсивность: работайте с выбранной задачей в течение ограниченного времени на высокой скорости.
- Обратная связь: вы сразу увидите результаты своих действий, и это вас поддержит.
3.Дробите задачи
Многие навыки мы не отрабатываем до нужного уровня, так как не делим задачи на элементы. Однако если вы разобьете любую профессиональную задачу на отдельные части, декомпозируете ее, то научитесь выполнять ее в разы быстрее. Нейронная связь, отвечающая за эту часть, будет напрягаться много раз подряд, что приведет к ее устойчивости и выработке наиболее оптимального способа решения.
Минус в том, что этот способ не позволяет выполнить поставленную задачу целиком. Поэтому советую тренировать навык на том, что уже сделано. К примеру, если вам нужно внедрить новый алгоритм ответа на письма, работайте так:
- Выделите себе 20 минут в день.
- Возьмите 50 писем, отработанных в прошлом месяце.
- Разбейте задачу — ответ на письмо — на элементы.
- Проработайте каждый из них по очереди. И если один из элементов — составление краткого плана ответа, значит, вам надо составить 50 планов, не прописывая вводную часть и ответ сам по себе.
- Попробуйте отрефлексировать, стало ли удобнее работать или нет. В таком интенсивном формате вы всегда можете найти более удачные решения.
4.Разработайте систему тренировок
- Постройте себе программу тренировок: обратитесь к конспекту тренинга и выделите цветным маркером, что и в каких ситуациях вы собираетесь применять. Такой подход закрепит знания и даст понимание объема работы. И помните, что заниматься на протяжении 2 недель по 10 минут в день лучше, чем поусердствовать однажды пару часов подряд и бросить навсегда.
- Запланируйте, в какое время на первой неделе и с какими конкретно навыками собираетесь работать. Не пытайтесь изменить все и сразу: процесс должен приносить удовольствие, а не усталость. Стало скучно? Это знак, что пора переключиться на другую задачу.
- Выделите себе время. Большую часть полученного материала можно отрабатывать в транспорте — метро, автобусе, такси. Обычно там мы заняты размышлениями или гаджетами, так почему бы не посвятить это время отработке навыка?
- Награждайте себя. Придумайте систему, которая мотивирует именно вас. Регулярно вспоминаете о новой механике написания поста в соцсети? Угостите себя любимым блюдом. Неделю без пропусков отрабатываете навык? Копите баллы, по одному в день, на то, что давно хотели. Пусть 50 баллов будут равны новым кроссовкам. Внедрение нового — это позитивные изменения в вашей жизни, а значит, они должны сопровождаться позитивными поощрениями.
Следуя описанному алгоритму, вы сможете успешно применять в жизни знания, которые получили на тренингах. Принципы постановки навыков всегда одинаковы и работают с любыми механиками независимо от того, какая была тема у пройденного вами тренинга. Выделяйте время для отработки навыков, разделяйте их на мини-задачи и отрабатывайте каждую изолированными интенсивными тренировками. Это позволит вам смело и уверенно идти по жизни.
Об эксперте
Николай Ягодкин — основатель центра образовательных технологий Advance.
