В чем проблема
Вы узнали, что у партнера алкогольная или наркотическая зависимость. Пережить такое непросто. Это болезненный и травмирующий опыт для вас обоих, повышенный риск развода только усугубляет ситуацию. Погрязнув в проблемах зависимого супруга, вы оказываетесь в полной изоляции, направляете все силы и энергию на восстановление супруга, а ваши нужды остаются незамеченными.
Что делать
1. Сконцентрируйтесь на проблеме, а не на человеке
Не принимайте проблемы партнера на свой счет, не рассматривайте как протест против вас. Не стоит воспринимать близкого через призму его зависимости.
Конечно, такую реакцию можно понять. Супруг застрял в порочном круге злоупотребления алкоголем или наркотиками и перестал быть похожим на человека, в которого вы изначально влюбились. Но это ловушка.
Как психотерапевт я работаю с близкими родственниками зависимых людей. Лучшая стратегия, которая помогает зависимому восстановиться, а его партнеру позаботиться о себе, — относиться к ситуации с сочувствием, пониманием и терпением. Это не всегда просто, ваша первая реакция на ситуацию — гнев.
Вы пытаетесь найти виновного или взвалить на себя непосильную ношу
Если будете связывать заболевание с личными качествами и недостатками партнера, это встанет на пути к его выздоровлению и восстановлению. Такая позиция предполагает, что выздоровление невозможно.
Если будете воспринимать зависимость партнера как негативную реакцию на вашу личность, это также принесет мало пользы. Постарайтесь отделить супруга от его болезни и вместе начните работать над решением проблемы.
2. Спрашивайте себя, что для вас нормально, а что нет
Сочувствие, принятие и терпение — хорошая база для восстановления, но вы не должны постоянно подстраиваться и ломать себя, чтобы удовлетворять потребности супруга.
Если вы измождены бесконечным самопожертвованием, составьте список того, что вы готовы делать, чтобы продемонстрировать сочувствие и поддержку, а что — нет
Придерживайтесь его, при необходимости вносите незначительные изменения. Так вы установите для себя рамки здоровых отношений. Вам это поможет сохранять терпение, а партнеру — быстрее восстанавливаться.
3. Говорите «я нуждаюсь» и «я чувствую»
Когда вы оцениваете людей, это активирует их механизм защиты. Для тех, кто страдает зависимостью, это особенно характерно. Избегайте прямых оценок или утверждений о поведении партнера, вместо этого говорите, что вы чувствуете в результате его действий. Вы можете сказать: «Я чуть с ума не сошла, когда пришла домой и обнаружила тебя «в отключке». Или: «Я чувствую себя так одиноко в последнее время. Мне хочется поговорить с тобой, а ты пьян».
Нет гарантии, что супруг услышит вас, — алкоголь и наркотики притупляют способность сочувствовать
Но такая форма общения эффективнее. Когда вы не выносите оценки, а говорите о своих чувствах, шансы установить эмоциональный контакт возрастают. Сочувствие и понимание станет фундаментом для восстановления партнера и отношений с ним.
Об авторе: Кэндис Раса — руководитель клинической программы в центре реабилитации от зависимости «Бич Хауз».
