Как создать реалистичное утреннее расписание

Спросите любого тренера личностного роста, и он подтвердит, как важно придерживаться утреннего распорядка. Многие знаменитости охотно высказывают мнение о том, что обязательно надо делать утром:

• медитировать;
• делать зарядку;
• пить свежевыжатые соки;
• пить кофе (с маслом);
• практиковать визуализацию;
• вести дневник;
• составлять список текущих задач;
• проверять почту;
• расставлять приоритеты;
• заниматься йогой;
• творчески самовыражаться;
• гулять;
• составлять список поводов для благодарности;
• «чистить» лимфатическую систему;
• делать аюрведический массаж головы;
• проводить японскую чайную церемонию.

Это может немного пугать. Ведь помимо этих занятий предстоит успеть принять душ, привести себя в порядок, одеться и доехать до работы. Если есть дети, которых надо собирать в школу, собака, которую надо выгуливать, вставать прикажете в час ночи?

Несомненно, нужно составить расписание на самую важную часть дня. Это улучшит качество жизни и продуктивность. Но в первую очередь стоит подумать о том, чтобы это подходило вам и вы могли постоянно его придерживаться. Оно должно быть реалистичным. Большинство живет заурядной жизнью, у нас нет персональных тренеров, поваров, массажистов, которые могли бы помочь. Несколько принципов, следуя которым вы сможете вставать с той ноги.

Просыпайтесь пораньше

Практически универсальное правило для всех. Если вы привыкли вставать в 7:30, выползать из кровати, быстро перекусывать кексом с кофе и убегать на работу в 8:00, понадобится больше времени. Каждую неделю ставьте будильник на 15 минут раньше, пока не привыкнете просыпаться в желаемое время.

Просыпайтесь с улыбкой

Если вы не «жаворонок», будет нелегко, но усилия окупятся сторицей. Старайтесь вставать по первому сигналу будильника, не нажимайте кнопку «отложить». Еще 6 минут беспокойного сна не принесут пользы, зато вы пошлете мозгу сигнал о том, что не стремитесь начинать новый день.

Найдите способ вернуть энтузиазм и радость перед предстоящим днем. Приготовьте приятную, энергичную музыку и включите ее сразу, как проснетесь. Поставьте на телефон вдохновляющую картинку или цитату, чтобы видеть ее каждый раз, когда будете проверять сообщения. Вспомните, что заставляет вас радоваться жизни и ощущать благодарность. Поставьте рядом с кроватью флакон с ароматическим маслом, аромат поможет взбодриться.

Составьте список дел

Перечислите все, что хотели бы успевать делать утром, в порядке важности. Начните с самого необходимого: одеться и привести себя в порядок, позавтракать, приготовить детей к школе, выгулять собаку и т. д.

Затем выберите 2-3 дополнительные задачи, которые хотели бы выполнять по утрам. Это должно быть то, что помогает снять стресс, придает энергии и мотивации и доставляет удовольствие. То лишнее время, которое у вас теперь будет утром, используйте так, чтобы создать нужное настроение на весь день.

Теперь посчитайте, сколько времени понадобится на каждый пункт из списка и, исходя из этого, решите, во сколько нужно вставать. Это должно быть разумное время ( вы не станете просыпаться в 4:30). Полезно будет прибавить 15 минут на непредвиденные обстоятельства.

Проверьте расписание в действии

Пора проверить распорядок на деле и оценить, насколько хорошо он работает. Для начала проведите тест на выходных, чтобы исключить проблемы, которые могут нарушить рабочий день.

Затем опробуйте расписание в течение пары недель, внося необходимые поправки. Прислушивайтесь к своим ощущениям, но помните, что для выработки новых привычек потребуется время и сила воли. Сначала новое расписание может вызывать напряжение и дискомфорт. Когда вы привыкнете вставать раньше и выполнять все намеченные дела, тогда сможете оценить, насколько оно вам подходит.

Будьте гибки и реалистичны

В какие-то дни у вас не будет возможности выполнить то, что планировали. Обстоятельства меняются: у вас командировка и вы живете в отеле, заболел ребенок, собака испачкала кровать или случилось что-то еще. Помните, зачем вы стараетесь привыкнуть к постоянному утреннему распорядку: чтобы в жизни было больше радости и меньше стресса. Если вы начнете переживать, что не можете заниматься йогой потому, что собаку вырвало, затея лишается смысла. Будьте готовы менять расписание по необходимости.

Не бросайте намеченное

Польза от стабильного утреннего распорядка, который вам подходит, помогает снять стресс и придает мотивации, поистине колоссальна. Усилия, которые придется приложить в начале, пока не войдет в привычку, окупятся сторицей. Продолжайте придерживаться намеченного плана (хоть иногда и не будет получаться из-за обстоятельств), не сдавайтесь и не бросайте, пока не опробуете как следует. Не будьте к себе слишком строги, если что-то пропустите, не ругайте себя, но постарайтесь скорее вернуться в строй.