«Когда я бегу марафон, примерно на 34-м километре я всегда спрашиваю себя: „Зачем я это делаю?“, но впереди еще восемь километров. В стрессовой ситуации мозг начинает „ворчать“ подобным образом. Однако забег — не глупость, а испытание выносливости и важное личное достижение. Обычно я способен думать об этом где-то через неделю после забега. Именно поэтому я придумал правило: не принимать решения во время „марафонов“ любого рода. Раз начал — надо закончить. Вся рефлексия и рассуждения откладываются на потом», — делится Тайлер Тервурен, создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений.
Как часто вы принимаете неудачные решения, находясь в стрессовой ситуации? Мы все знаем, что делать этого не надо, но все же делаем. К счастью, есть простые приемы, которые помогут вам не соврешать подобных глупостей или, по крайней мере, делать их очень редко.
Чем мешает стресс
В 1987 году клинический психолог Гиора Кейнан из Тель-Авивского университета провел эксперимент с участием 101 студента1. Участникам предложили несколько ситуаций, требующих решения, причем в серии ответов имелся один явно правильный и несколько явно неправильных вариантов. Время на выбор никак не ограничивали. Можно ли было ошибиться? Однако многие студенты приняли неправильное решение, о котором потом пожалели. Почему?
Часть студентов работала в тихой и спокойной обстановке, других же всячески подвергали воздействию стресса — причем что-то они могли контролировать, а что-то не зависело от них вовсе
Студенты из первой группы, как и ожидалось, приняли правильные решения. Те, кто подвергался не зависящему от них стрессу, совершили множество ошибок. Примечательно, что те, кто подвергались даже небольшому стрессу и могли как-то контролировать его источник, тоже показали неважные результаты. Оказалось, что любой стресс, независимо от его вида и интенсивности, очень сильно мешает принимать решения.
Правила, которые помогут сориентироваться
1. Не давайте стрессу принимать решения за вас
Не зарекайтесь бегать марафоны, будучи на 34-м километре. В момент максимального напряжения на работе или в середине крупного проекта у вас будет большое искушение принять решение, о котором потом можно будет пожалеть. Решите предварительно, а когда успокоитесь, обязательно обдумайте решение еще раз.
2. Каждый день выкраивайте 30 «антистрессовых» минут
Когда вы находитесь в постоянном стрессе, легко отчаяться — кажется, что обдумать все как следует уже никогда не получится. На самом деле времени нужно не так много. Расслабляясь даже 30 минут в день — читая, занимаясь спортом, прогуливаясь, вы сможете гораздо лучше все обдумать.
3. Посоветуйтесь с кем-то более спокойным
Если вам приходится принимать решения в состоянии стресса, никогда не помешает спросить совета. Поговорите с надежным другом, который сможет спокойнее и со стороны посмотреть на ситуацию и наверняка укажет на то, что вы упускаете из виду.
Об авторе: Тайлер Тервурен — создатель сайта riskology.co, посвященного психологии принятия рискованных решений.
1. G. Keinan «Decision-making under stress: Scanning of alternatives under controllable and uncontrollable threats». Journal of Personality and Social Psychology, 1987, № 52.
