Помните: «пройдет и это»
Разлука с близкими и обстоятельства, ставшие ее причиной, могут вызвать целый спектр негативных переживаний: тревогу, гнев, отчаяние и так далее. Чтобы стабилизировать свое психоэмоциональное состояние, необходимо с полной ясностью осознать две вещи.
Во-первых, ваше вынужденное расставание временно, а значит, все вернется на круги своя, и не стоит катастрофизировать ситуацию. Во-вторых, спросите себя, можете ли вы что-то изменить. Ответ очевиден: повлиять на обстоятельства не в ваших силах. Поэтому не стоит «накручивать» себя бесконечным проигрыванием негативных мыслей, которые не несут в себе никакого решения.
Самая мудрая стратегия в данном случае — принятие, спокойное и ясное восприятие происходящего, без сопротивления и злости.
Оставайтесь на связи
Пожалуй, лучший способ пережить разлуку — регулярная коммуникация. Поддерживайте контакт с близкими во всех доступных форматах: звоните по телефону, переписывайтесь в мессенджерах, устраивайте «свидания» в Skype, чтобы у вас была возможность не только слышать, но и видеть друг друга.
Разнообразьте общение в чатах находками из Сети: интересными видео и забавными мемами, понравившимися песнями и статьями. Помимо эпизодического общения в течение дня договоритесь о ежевечерней традиции «встречаться» примерно в одно и то же время для более продолжительной беседы, чтобы обмениваться впечатлениями и рассказывать друг другу о событиях прошедшего дня. Пусть это станет для всех вас приятным и долгожданным вознаграждением после дневных забот.
Не скупитесь на ласковые слова
Когда нас разделяют большие расстояния и мы полностью лишены тактильного контакта с близким человеком, мы можем ощущать острую нехватку физических проявлений нежности и ласки. Телесные выражения любви и привязанности невозможно полноценно заменить чем-либо другим. Слова не могут в полной мере компенсировать отсутствие прикосновений, но и вербальное выражение нежности может стать ценной частью общения во время разлуки.
Не скупитесь на приятные эпитеты в адрес близких, используйте ласковые прозвища, говорите о своих чувствах, делайте комплименты, начинайте и заканчивайте день с пожеланий доброго утра и доброй ночи.
Обеспечьте «эффект присутствия»
Позвольте близкому стать свидетелем вашей повседневной жизни, чтобы он почувствовал себя ближе к вам. Высылайте фото и видео того, что происходит с вами в течение дня: вот зацвела вишня под окном, вот вы приготовили оладьи на завтрак, а вот дети носятся по дому в импровизированных костюмах супергероев. Все эти уютные, домашние мелочи создадут эффект вашего присутствия в жизни того, кто сейчас далеко.
А еще договоритесь делать что-то параллельно: например, условьтесь о «совместном» просмотре заранее выбранного фильма в одно и то же время, а потом обменяйтесь впечатлениями.
Позвольте себе помечтать
Пандемия, карантин, разлука — все это закончится, так почему бы не помечтать вместе о том, сколько всего хорошего вас ждет после? Обсуждайте общие планы и желания: в какие рестораны, магазины и театры первым делом сходите, куда отправитесь в отпуск, в какой цвет перекрасите стены в гостиной…
И неважно, как скоро удастся все это реализовать: главное — осознание того, что так, как сейчас, — не навсегда, и впереди вас ждет много прекрасных дней вместе.
Переключите фокус
Зацикливаясь на страданиях из-за разлуки, вы лишь усугубляете ситуацию. Ожидание воссоединения пройдет менее болезненно, если вы позволите себе жить настолько полноценной и интересной жизнью, насколько это возможно в предлагаемых обстоятельствах.
Если у вас образовался избыток свободного времени, займите себя приятными и полезными занятиями: найдите хобби по душе, воспользуйтесь онлайн-уроками иностранных языков, научитесь готовить новые блюда, включите в распорядок дня домашние тренировки. Все это не только позволит вам легче перенести разлуку, но и даст вашим близким еще один повод гордиться и восхищаться вами.
Об авторе
Александр Подгорный — психолог-гипнотерапевт.
