Как не забыть про важные дела? Нарисуйте их

Если вы боитесь забыть поздравить кого-то из родственников или друзей с днем рождения, забронировать место в ресторане, купить продукты к ужину, вам может помочь простой способ. Берите ручку, бумагу и рисуйте себе напоминание.

Недавно в научном журнале Conciousness and Cognition (Сознание и мышление) опубликовали любопытное исследование. Ученые обнаружили, что рисование лучше любых других способов помогает запоминать новую информацию. Оно оказалось эффективнее, чем записки, упражнения на визуализацию и просто просмотр изображений с напоминаниями. При этом необязательно уметь хорошо рисовать, не нужно быть современным Рембрантом. Автор исследования нейрофизиолог Мелисса Мид говорит, что этот прием будет особенно полезен молодым людям (например, студентам) и пожилым, страдающим от деменции.

«Рисовать небольшие картинки несложно, любой может регулярно практиковаться в этом, чтобы улучшать память. Например, если вы нарисуете продукты, которые должны купить, или обед, который планируете приготовить, вам будет гораздо легче об этом вспомнить», — объясняет Мид.

В ходе исследования Мелисса Мид и ее коллеги пригласили 48 добровольцев всех возрастов: от студентов до 80-летних пожилых людей. Ученые попросили их записать 15 слов, а для других пятнадцати нарисовать простейшие картинки. Например, лодку для слова «яхта».

Затем, чтобы отвлечь, ученые дали другое задание: прослушать 60 звуков и разделить их на низкие, средние и высокие. После этого упражнения участникам предложили за две минуты вспомнить максимальное количество слов из первого эксперимента. Оказалось, что и молодые и пожилые добровольцы лучше вспоминали те слова, для которых рисовали картинки. Рисование особенно хорошо помогало пожилым.

Мелисса Мид объясняет, что этот метод помогает запоминанию, потому что задействует сразу несколько видов памяти: визуальную, пространственную, вербальную, семантическую и моторную.

Рисование особенно полезно пожилым, в том числе тем, кто страдает от деменции. Ученые, проводившие эксперимент, считают, что он будет иметь большое практическое значение. По мере старения способность запоминать новую информацию ослабевает. Это происходит из-за постепенной деградации критически важных участков мозга, отвечающих за работу памяти, — гиппокампа и лобных долей. Но рисование задействует в основном другие участки, отвечающие за обработку визуальной информации, — они обычно остаются неповрежденными даже при деменции.

«Рисование лучше помогает пожилым людям запоминать информацию, чем другие способы. Например, старикам часто советуют тщательнее обдумывать смысл того, что они хотят запомнить, но этот способ не так эффективен», — говорит Мелисса Мид.

Такой метод может оказаться полезен и для тех, кто моложе. Многие школьники и студенты привыкли заучивать лекции, ведя конспекты. Во многих случаях было бы полезнее лекции зарисовывать. Но даже если метод рисования по каким-то причинам не подходит, для запоминания учебного материала лучше не переписывать конспекты, а читать их вслух или изображать описываемое жестами.