1. Будьте понятными, настойчивыми, честными
Нужно научиться распознавать собственные мысли и чувства, определять желания, предвидеть цели. Если все кажется запутанным, попробуйте описать то, что вы думаете и испытываете. Что лежит в основе? Чего вы больше всего хотите и больше всего не любите? Задайте себе эти трудные вопросы и переведите мысли и чувства в конкретное поведение. Чего именно вы ждете от себя или от другого человека?
Понятность. Для многих это становится препятствием: они переживают за реакцию окружающих, поэтому смягчают или утаивают истинные мысли.
Настойчивость — мужество сказать, что вы думаете и чувствуете, несмотря на эту тревогу. Чтобы вы не ощущали себя подавленными и вынужденными «говорить правильно», разделите действия на две отдельные части: подумайте, что хотите сказать, сделайте это и посмотрите, что будет дальше. Реакция другого человека — новый вызов, который только предстоит принять.
Честность. Продолжая развиваться в этом направлении, придется научиться углубляться в суть и всякий раз убеждаться, что слова соответствуют чувствам. Это значит, что нужно будет чаще замечать «слона в комнате», а не игнорировать его.
Опасности
Игнорирование этого пункта ведет к нескольким последствиям: окружающие не смогут быть честными по отношению к вам, а вы рискуете приобрести депрессию и выгорание, поскольку будете вынуждены постоянно приспосабливаться.
2. Контролируйте эмоции
Есть люди, которые агрессивно реагируют на любые мелочи, поскольку слишком уязвимы или подавленны. Управление эмоциями — один из ключей к контролю над жизнью. Те, кому это не удается, часто сталкиваются с увольнениями, не могут наладить отношения с другими людьми.
Вместо того чтобы активно планировать ход жизни, они лишь подчиняются тому, что с ними происходит, чрезмерно эмоционально воспринимают любые события
И дело здесь не столько в самой личности, сколько в навыках. Суть не в том, чтобы стать безэмоциональным, а в том, чтобы научиться использовать эмоции как информацию, позволяющую другим понять, чего вы хотите, какие проблемы предстоит решить.
Также необходимо брать на себя ответственность за свои реакции, прекратить обвинять других и притворяться жертвой. Есть множество книг и тренингов, которые помогут изучить и начать практиковать эти навыки.
Опасности
Если вы не научитесь контролировать эмоции, другие будут воспринимать вас слишком чувствительными, трудными в общении, непредсказуемыми. В конце концов им надоест ходить на цыпочках рядом с вами, они будут злиться и отвергать все, что вы пытаетесь сказать. Окружающие не смогут понять ваши потребности, чем еще больше укрепят вас в разочаровании.
3. Отпустите прошлое
Те, кто живут прошлыми обидами и сожалениями, не могут наслаждаться настоящим. Они зациклены на событиях, изменить которые уже невозможно. Лучшее, что можно сделать, — исцелить прошлое. Необходимо постараться найти способ понять, что тогда вы сделали все, что смогли, и простить других, потому что они сделали то же самое.
Секрет в том, чтобы попробовать переписать историю, которую вы себе рассказываете
Необходимо посмотреть на минувшие события под новым углом, поставить себя на место другого и постараться ощутить страх и тревогу, которые охватывали его тогда. Суть еще и в том, чтобы протянуть руку, даже если жива обида. Сделать это не потому, что вы ожидаете, что другой человек изменится, а потому, что это может помочь вам стать лучше и, наконец, отпустить прошлое.
Опасности
Вы никогда полностью не находитесь в настоящем, а будущее, вероятно, омрачено. История о вас и вашей жизни, о том, как другие относятся к вам, ограничивает ваш взгляд на себя, других и на то, что вы можете сделать. Наконец, эмоции, связанные со всем этим, провоцируют депрессию и тревогу — вы слишком восприимчивы ко всему, что напоминает о прошлой травме.
4. Будьте готовы к компромиссам
Компромисс — не поражение. Те, кто борется с чрезмерной напористостью, скажут, что идут навстречу. Но обычно это означает, что они уступают и приспосабливаются, чтобы не расстраивать другого.
Отправная точка поиска устраивающего все стороны решения — четкое понимание того, чего вы хотите и не хотите, а затем готовность идти на уступки
Зачем это делать? Потому что обратная сторона той жизни, в которой вы получаете все, что хотите, наполнена паранойей и страхом — мир, где человек человеку враг, вы всегда начеку и ждете, что вас предадут, никому не можете доверять.
Суть компромисса не столько в переговорах, сколько в способности замечать потребности других, видеть в них не врагов, а людей, которые, как и вы, изо всех сил пытаются получить то, что им нужно. Речь о том, чтобы видеть в мире не конкуренцию и власть, а общность и связь.
Опасности
Те, кто не готов уступать, могут поддерживать свою самооценку, «побеждая», но за это придется заплатить постоянной тревогой и изоляцией.
5. Примите ошибки
Не ругайте себя, избавьтесь от сожалений и не бойтесь двигаться вперед. Да, возможно, в прошлом у вас были промахи. Но если вы относитесь к себе с постоянной критикой, видите только то, что испортили, и не замечаете собственных достижений, то, по сути, живете в оскорбительных отношениях с самим собой. Это мешает вам рисковать и идти дальше.
Опасности
Мы учимся управлять жизнью, экспериментируя и работая над ошибками. Опыт позволяет понять, чего делать не стоит, и толкает попробовать что-то новое. Но если вы не можете смириться с ошибками, то жизнь наполняется постоянным разочарованием, недовольством, гневом, критикой и депрессией.
Научитесь относиться с состраданием к себе и другим, возьмите на себя ответственность за свою жизнь, будьте готовы и способны решать проблемы. Это лучшее, что вы можете сделать.
Об авторе: Боб Тайбби — клинический социальный работник, автор книг.
