Как выстраивать общение, чтобы не ругаться
Подумайте, насколько вам вообще необходимо говорить на тему политики. Если вам нужна поддержка, то постарайтесь не переходить на обсуждение самой политической ситуации, а говорите только о своих чувствах и переживаниях, вербализируйте их.
Если же вы видите, что ваш собеседник захвачен эмоциями, то лучше все-таки отложить разговор или озвучить на берегу, что сейчас вы готовы обсуждать только чувства, а не факты.
Проговорите общие ценности и опирайтесь на них в разговоре. У людей бывают разные взгляды, и это нормально. Но даже при этом у каждого из нас есть что-то, что нас объединяет, какие-то общие истины и ценности.
Старайтесь отделить человека от того, что он говорит. Иногда это невероятно сложно, но необходимо для того, чтобы удержать беседу в мирном русле.
Показывайте, что вы не просто спорите, а слышите собеседника и признаете, что у него может быть своя точка зрения, даже если вы с ней не согласны. И тут важно не забывать, о чем мы говорили в предыдущем пункте: отделяйте человека от того, что он вам транслирует.
Используйте «Я-сообщения».
Как выдерживать чужие эмоции
Для начала нужно разобраться со своими эмоциями. Пока мы сами эмоционально нестабильны, мы не в состоянии выдержать чужие чувства. В случае, когда нет времени на успокоения, можно вспомнить способы, которые помогают справиться с эмоциями оперативно. Я обычно рекомендую использовать дыхательные техники.
Стоит ли прекращать общение с близкими, если наши взгляды расходятся
Решать такой вопрос нужно не на эмоциях, а с трезвой головой. Попробуйте понять, почему вы хотите прекратить общение. Это сиюминутный порыв или решение, которое зрело давно?
Напишите все «за» и «против». Если вы на эмоциях или после долгого и тяжелого спора, то дайте себе время остыть. Возможно, если человек вам дорог, стоит не прекращать общение полностью, а просто дистанцировать на то расстояние, которое будет комфортно именно вам.
То же самое с удалениями друзей в соцсетях. Это можно сделать, если вам станет комфортнее. Однако важно также спросить себя, принимается ли решение с холодной головой.
Как поддержать тех, у кого мнение разнится с моим
Сначала надеваем маску на себя, потом — на других. Это правило, которое работает всегда, не только в самолетах. Если мы не в ресурсе, то важно сначала прийти в себя и только потом оказывать помощь другим.
После того, как вы поняли, что готовы помогать, попробуйте отключиться от того, что эти люди мыслят иначе. Сейчас неважно, что и как они думают, сейчас важно выслушать их, не давая своей оценки тому, что они говорят. При этом нужно постараться вербализировать их эмоции. Например: «Я тебя слышу, мне кажется, что тебе сейчас страшно, это нормально в этой ситуации, я рядом, я здесь».
Существуют ли границы «допустимой эмпатии»
Чтобы понять это, нужно честно ответить себе на вопрос: сколько я готов выдержать и дать другому? После того, как ответ на этот вопрос найден, — признаться себе, что на данный момент это все, на что вы способны, и это абсолютно нормально, у каждого из нас есть свой предел.
Вы отказываетесь от помощи другому не потому, что вы плохой или не любите этого человека, а потому, что вам тоже нужны силы.
