Потоки счастливых людей с транспарантами над головами заполонили улицы. Они бросили курить. Они хотят от вас того же. Их перст грозно направлен в сторону редеющих рядов курильщиков: «Товарищ, а ты уже бросил курить?» Никотин трепещет и позорно прячется по подворотням. Ура, мы победили!
Но что делать тем, кто не победил? Тем, кто стыдливо ищет укромное место, чтобы никого не обкуривать? Кто воспринимает антитабачную социальную рекламу и законы как давление? Кто винит себя за слабоволие и зависимость?
Оглядитесь вокруг — все больше людей, что называется, «парят» электронные сигареты. Почитаешь форумы и волосы дыбом встают, порой пишут практически о пользе «парения». Действительно, я перешел на менее вредную альтернативу, чего мне стыдиться, я молодец. Отстаньте от меня со своими транспарантами.
Собственно, к чему эта прелюдия? Все не так просто, как кажется
Недостаточно надавить на человека, пусть и с пользой для дела. Сила действия равна силе противодействия, особенно в долгосрочной перспективе. Надавить на себя тоже дело такое, спорное.
Попробуйте заставить себя вести тот образ жизни, который считаете идеальным. Получилось заставить? Получилось реализовать? Скорее всего, нет. Так же и в зависимости: на нас давит мир со своими требованиями, мы сопротивляемся. Мы на себя давим, заставляем себя, сопротивляемся, и продолжаем курить.
Я не к тому, что социальная реклама против курения и антибатачные законы не работают или только вредят. Нет, без них никуда. Проблема в том, что всегда остаются вопросы, которые сложно развернуть в массовой работе с населением. И большинство из них связано с особенностями никотиновой зависимости. О ней и поговорим.
Почему люди курят?
Это вредная привычка или все же зависимость? Может ли человек что-то «закуривать»? И есть ли некий портрет курильщика? Ответить на эти вопросы можно, не заходя в научные дебри. Итак, курение — это механизм, стоящий на трех слонах.
Слон №1: «Привычка»
Начнем с малого, с привычки курить в определенных ситуациях или местах. Привычки меняются легко. Стоя на остановке в ожидании транспорта, можно не только курить, но и слушать интересный подкаст, думать о планах и целях, общаться по телефону с другом. Вы всегда можете составить список действий на случай, если вас настигнет тяга к сигарете, тем самым изменив привычку, но не стоит полагаться только на это. Знаю, не удивил, но порой нужно просто делать.
Слон №2: «Никотиновая зависимость»
Очень упрощенно схема выглядит следующим образом: Доза никотина → Выброс дофамина → Желание повторить. Бинго!
Дофамин — нейромедиатор, который еще называют гормоном предвкушения удовольствия. В погоне за ним человек выкуривает одну сигарету за другой.
Неудивительно, что многие курильщики говорят: «сигарета — это единственная радость в моей жизни». С точки зрения физиологии курильщик говорит такое, потому что частично разучается получать удовольствие от чего-либо еще. Ведь пока у него в организме присутствует никотин, есть и счастье, и сосредоточенность. Но стоит только снизиться уровню никотина, и счастье вместе с концентрацией внимания куда-то уходят. В итоге никотин во всех смыслах этого слова лишает нас радости жизни.
Слон №3: «Психологическая зависимость»
Логично предположить, что если человек срывается через годы после отказа, дело явно не в физиологии или привычке. Дело в психологии. О ней и поговорим дальше, а для этого перейдем к трудностям, с которыми сталкивается курильщик при отказе от курения.
С какими трудностями мы сталкиваемся при отказе от курения?
В чем, собственно, сложность отказа? Почему до 90% курильщиков срывается в течение года? Давайте разбираться.
Жесткие требования к себе
Стоит вам только решить бросить, как активизируется голос зависимости. Он подходит к вам с разных сторон в виде страхов, сомнений, убеждений, он предлагает вам более безопасную альтернативу.
Зависимость как на скрипке играет на наших бессознательных желаниях получить все и сразу. Что, собственно, мы реализуем, пока зависимы, по щелчку зажигалки. И в отказе хотим того же: «По щучьему веленью, по моему хотенью, хочу бросить курить за 5 минут самостоятельно, без срывов и прямо сейчас. Бесплатно». Топ ножкой! Возможно, вы окажетесь в рядах счастливчиков, у которых получилось по «веленью» и «хотенью». Ну а если нет, это не повод вешать нос и оставлять попытки.
Важно не требовать от себя отказа здесь и сейчас
Требования в таких делах сродни насилию. Важно прилагать усилия, а не использовать насилие по отношению к себе. Важно поставить цель стать счастливым некурящим ради чего-то большего. Да, это путь. И вы срывались. Но может ли быть такое, что вы просто не были готовы?
Цель зависимости проста — обесценить все, чего вы достигли во время отказа. Вы действительно ничего не вынесли из прошлых попыток? Конечно же, вынесли. Изменения есть. Однако все это теряет силу, стоит вам согласиться: «Все пропало, у тебя ничего не получится, у тебя нет силы воли, тебе будет плохо, способ не работает».
Может ли быть такое, что прошлые способы были не вашими способами? Может. Любое универсальное решение — это обычная популистика. Под каждую задачу нужен свой инструмент, тем более в психологии. Зависимость смотрит на нас как на табуретку, для ремонта которой нужна инструкция на одной странице. Зависимость требует от нас и мира подобной инструкции. Но возможно ли такое? Конечно, нет.
То, что помогло одному, не гарантированно поможет другому. Если не помогло, это не значит, что способ нерабочий. Может, это не ваш способ, может, не время, может, вы не готовы, может, есть сопутствующие проблемы. Вариантов множество.
Чувство вины за курение
Скажите, вы осознанно выбрали начать курить? Вы родились и сказали себе: «Когда мне исполнится N лет, я обязательно закурю»? Никто не выбирал этого.
Огромное значение имеют семейная система, наследственность, окружение, социальные нормы, СМИ, литература, фильмы. Наконец, если бы вы родились в семье, где никто не курит, в городе, где никто не курит и не знает про курение, вы бы точно не закурили.
Вы именно что хотите бросить курить, иначе бы не читали эту статью. Но зависимость раз за разом возвращает вас в свои объятья, используя для этого любые способы: никотиновая абстиненция; самокритика и самобичевание; требования к себе; чувство вины и стыда за курение; фокус на недостатках; обесценивание и многое другое.
Вам нечего стыдиться. Да, возможно, вы пока курите, но вы предпринимаете попытки бросить. Не всегда удачные, но это не повод не гордиться собой. Вы молодец, и это самое главное. Фокусируйтесь на том, что делаете, на своих усилиях, хвалите себя за них, поддерживайте. Но никак не ругайте, не вините и не стыдите себя. Ведь вина и стыд лишь усиливают тягу к никотину.
Желание бросить курить раз и навсегда
Попробуйте дать себе зарок больше никогда не есть сладкого. Скорее всего это не сработает, если у вас нет серьезных противопоказаний. Так же и с отказом от курения. Не стоит ждать от себя моментального результата, тем более без срывов и с первой попытки.
Жизнь — это не прямая, а скорее петляющая дорога, на которой мы периодически заезжаем в тупики, останавливаемся на отдых. В жизни есть место и радости, и горю, именно этим она прекрасна. Не стоит ждать гарантированно светлого будущего без срывов. Не стоит выхолащивать жизнь, пытаясь оставить в ней только радость и удовольствия.
Не курите здесь и сейчас, не курите сегодня. «Сегодня я не курю», как говорят в Анонимных Никотинозависимых. И это правильно. Завтра тоже будет сегодня. Не ставьте перед собой завышенных целей, гарантированное исполнение которых заведомо невозможно. Такие цели провоцируют лишь сомнения и страхи, но никак не воодушевление и предвкушение.
Иллюзия, что бросить курить так же легко, как и начать
Легко бросаем, легко начинаем. Мы можем курить дома, на работе, на улице, да где душе угодно. Это практически не осуждается обществом по сравнению с другими зависимостями. Попробуйте пить алкоголь каждый день, так же часто, как курите. И люди не поймут, и вы долго не протянете.
С алкоголем десять раз подумаешь, прежде чем сорваться, особенно если завязал — слишком страшны последствия и цена запоя. С курением таких сложностей не возникает — «всего одну сигарету, а потом брошу».
Наличие «менее вредных» альтернатив
Оглядитесь. Электронные сигареты «парит» чуть ли не каждый второй школьник. Достать их не проблема, продаются на каждом шагу. Запаха практически нет. Можно курить где угодно: дома, в школе на переменах. Никто не поймает. Я не говорю уже про более взрослую часть населения.
Проблема в том, что эти системы позиционируются как более безопасные, а вместе с безопасностью уходит одна из ключевых мотиваций к отказу — вред для здоровья. И под звуки вальса Шуберта исполняется голубая мечта зависимого человека — продолжать курить, но уже с меньшим вредом для здоровья.
Продолжение статьи через неделю, 1 октября.
Аналитический психолог, основатель форума Некурим.рф
