Согласно даосской традиции, элемент осени — металл, наиболее активный и в то же время беззащитный орган — легкие, а острая негативная эмоция, как мы сказали выше, — грусть. Чем нам поможет эта информация?
Забота о легких
Осенью особенно важно заботиться о состоянии легких. Как мы знаем, каждую осень обостряется ситуация с простудными заболеваниями дыхательной системы. Один из эффективных способов борьбы — нагружать, но не перегружать легкие. Заботиться о том, чтобы они работали в полную силу, но не перетруждались.
Дыхание — удивительная функция. Мы не замечаем, как дышим, но зато тут же узнаем, если что-то идет не так. Если спросить человека, как у него с дыханием, что он ответит? Конечно, все нормально. До момента, пока он не начнет задыхаться.
Однако на самом деле с дыханием все не так просто. Например, дыхание может быть ограниченным, и это распространенная история у нас, городских жителей. Если человек сутулится, то из процесса дыхания практически выключаются верхушки легких.
И между прочим, сутулость напрямую связана с той самой осенней хандрой, грустью, о которой говорят даосские доктора. Снизу свободу легких ограничивает грудобрюшная диафрагма: если она напряжена, то человек не может дышать «полной грудью», вдох и выдох становятся короче, а дыхание — более поверхностным.
Диафрагма, кстати, напрягается в ответ на любую эмоцию, в особенности когда человек тревожится. В итоге — грусть и тревожность становятся симптомами ограниченного дыхания. Давайте разберемся, как справиться с напряжением в теле, которое приводит к эмоциональным проблемам.
Чем лечить грусть
Позитивные эмоции осенью, согласно даосской философии, нам дарят телесные удовольствия. Чтобы грусть отступила, необходимо делать то, что полезно и приятно телу.
Речь, конечно, идет не об обжорстве и злоупотреблениях. Полезны массажи, различные спа-процедуры, мягкие, доставляющие удовольствия спортивные нагрузки, вкусная полезная еда и наслаждение интимной близостью.
Эти и многие другие занятия дарят глубокое расслабление и наслаждение на уровне тела и помогают бороться с грустью.
Попробуйте выполнить два простых упражнения из курса Синг Шен Джуанг, которые подарят приятные ощущения, воздействуя на зоны, которые ограничивают наше дыхание: на верх грудной клетки и грудобрюшную диафрагму. Расслабление этих зон дарит удовольствие, которое сравнимо с сеансом хорошего массажа.
Упражнение «Крылья журавля»
Это упражнение раскрывает грудную клетку, расслабляет плечевые суставы и мышцы шеи, включает верхушки легких.
Регулярная практика цигуна Синг Шен Джуанг с акцентом на «Крылья журавля» позволяет людям, которые находятся в подавленном состоянии, восстановить нормальный эмоциональный фон.
- Встаньте ровно, стопы поставьте рядом, колени чуть согните и расслабьте. Макушкой тянитесь вверх.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов, ладони разверните вверх, как будто вы держите поднос.
- Медленно поднимайте руки вверх, плечи параллельно полу, пальцы направлены в небо.
- Разведите руки в стороны: плечи все так же параллельны полу. Раскрывается грудная клетка.
- Опустите локти, раздвигая руки в стороны. В этой позиции представьте, как будто ваши руки лежат на подушках. Расслабьте мышцы шеи, пространство между лопатками, грудную клетку. Удерживайте эту позицию столько, сколько сможете.
Повторите упражнение 3-5 раз. Вы ощутите, что напряжение в груди, плечах, шее исчезнет, и можно будет дышать свободнее и глубже.
Упражнение «Разметание облаков»
Это упражнение помогает расслабить поясницу и ребра внизу, то есть место прикрепления грудобрюшной диафрагмы. Саму диафрагму почувствовать не так просто, тогда как расслабляя мышцы, связанные с ней, мы будем опосредованно воздействовать на диафрагму и углублять дыхание.
- Встаньте ровно, поставьте стопы рядом, колени расслабьте, руки вытяните вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх.
- Сосредоточьтесь на двенадцатом грудном позвонке — он находится напротив солнечного сплетения. Можете прикоснуться к нему рукой, запомнить и снова встать ровно.
- Начните вращение корпусом. Это значит, что верхняя часть тела поворачивается, а нижняя — от двенадцатого грудного вниз — остается неподвижной.
- Делайте медленные повороты — минимум на 10 счетов — вправо и влево максимум на 45 градусов в одну и другую стороны.
- Обращайте внимание на то, как меняется дыхание. Возможно, будет ощущение подергивания — это отличный сигнал. Значит, вы нашли область напряжения и расслабили мышцы.
Делайте упражнение 2-3 минуты, обратите внимание, как меняется дыхание: насколько глубоким оно стало, насколько свободнее дышит грудная клетка. Такие мягкие, расслабляющие упражнения в сочетании с телесными удовольствиями, которые вам особенно близки, позволят радоваться осенним дням.
