Поведенческий аналитик, детский семейный психоконсультант, профессиональный коуч, автор блога о воспитании детей
Сайт

Мы с матерью живем в квартире отчима. Ссоры в нашей семье довольно частое явление, но я каждый раз дрожу, как осиновый лист. В моем детстве все родственники ругались, и это вызывает у меня дикий страх.

Моя мать — женщина боевая, а отчим умеет провоцировать. Уже на протяжении трех лет я слышу их крики, несколько раз мне даже приходилось их разнимать, ведь она душила его, а он кинул ее на прогиб. В ту ночь они разбили стеклянную дверь, но я смогла уехать до бабушки.

Мне не страшны их крики, но вот если они нанесут друг другу увечья, а я не смогу помочь? Мать часто выпивает, из-за этого у нее рот не закрывается, но сегодня мне удалось их заткнуть. Я бы уходила из дома, но не могу. Во-первых, они ругаются только ночью, а ночью комендантский час. Во-вторых, я не могу их оставить, они убьют друг друга. Вот и получается, что я в четырех стенах заперта. Мне безумно страшно, я не знаю, что делать.

Вика, 13 лет

Дорогая Вика, спасибо, что решились написать и рассказать о своей ситуации. Это очень смело с вашей стороны. Прежде всего, хочу сказать: вы не обязаны нести ответственность за то, что происходит между вашими мамой и отчимом. Это взрослые люди, и их конфликты — их ответственность, не ваша.

Я понимаю, как сложно жить в обстановке постоянных ссор и агрессии. Такие ситуации могут вызывать сильный страх, тревогу и ощущение беспомощности. То, что вы боитесь за их жизнь и здоровье, говорит о вашей глубокой заботе, но важно помнить: в первую очередь вы должны заботиться о своей безопасности и эмоциональном состоянии.

1. Говорите с тем, кому доверяете

Поделитесь своими переживаниями с бабушкой, другим родственником, учителем, которому вы доверяете. Вам не нужно справляться с этим одной. Иногда просто возможность выговориться уже приносит облегчение. Если вы опасаетесь осуждения, помните, что задача этих людей — поддержать вас, а не судить.

2. Заботьтесь о своей безопасности

  • Если конфликты перерастают в физическое насилие, важно знать, как себя защитить:

  • Держите телефон под рукой, чтобы в случае необходимости позвать на помощь.

  • Найдите безопасное место в доме, куда вы можете уйти, если ссора становится опасной.

  • Если вам станет совсем страшно, вы можете обратиться в полицию или социальные службы — это не предательство, а защита вашей жизни и здоровья.

3. Не вмешивайтесь в ссоры

Вы упомянули, что разнимали маму и отчима во время их ссор. Это может быть очень опасно для вас. Ваша задача — заботиться о себе, а не решать их проблемы. Попробуйте удержаться от участия в конфликтах, даже если вам кажется, что это необходимо.

4. Ищите поддержку для себя

Жить в обстановке стресса и напряжения тяжело, и вам тоже нужна забота. Вот несколько способов поддержать себя:

  • Говорите о своих чувствах. Если трудно общаться с близкими, вы можете обратиться на горячую линию доверия (например, в России: 8-800-2000-122). Там вас выслушают и помогут.

  • Ведите дневник. Записывайте свои мысли и эмоции — это помогает разобраться в себе и уменьшить тревогу.

  • Создайте «уголок спокойствия». Найдите место в доме, где вы можете отвлечься и немного расслабиться: почитать, послушать музыку или просто побыть в тишине.

5. Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Найдите время для того, что приносит вам радость: рисование, музыка, чтение. Даже короткие моменты радости помогут вам справляться со стрессом. Если ночью вы не можете заснуть из-за шума, попробуйте слушать спокойную музыку или аудиокнигу, чтобы отвлечься.

6. Помните, что вы не виноваты

Поведение ваших мамы и отчима — это их выбор, а не ваша ответственность. То, что вы живете в такой обстановке, несправедливо, и вы заслуживаете покоя, как любой ребенок. Помните, что вы сильная, раз уже сделали первый шаг — рассказали свою историю. Это начало пути к изменениям.

Вы достойны заботы, поддержки и любви. Если вам станет сложно, напишите на горячую линию доверия или обратитесь к близкому человеку, которому вы доверяете. Но не принимайте помощи от незнакомцев, особенно если они ее навязывают, ради своей безопасности.

Где можно получить бесплатную помощь: