Зачем детям нужна «цифровая диета»

Часто родители, обеспокоенные поведением детей, ведут их к врачу, где на ребенка тут же навешивают ярлыки: депрессия, биполярное расстройство или синдром дефицита внимания. Психиатр выписывает целый список лекарств, но чаще всего медикаменты оказываются бессильны.

Почему? Нужно лишь внимательнее присмотреться к ребенку. Где он проводит большую часть дня? Перед экранами мобильных устройств или компьютера? Тогда таблетки можно не давать, эффекта от них при таком режиме будет немного.

Но если посадить ребенка на «бесцифровую» диету, эффект может оказаться впечатляющим. Улучшится сон, пройдет дневная апатия, ребенок станет более внимательным и дисциплинированным, будет больше двигаться. Его начнут радовать мелочи, которых он раньше не замечал, а значит, неудачи будут меньше его расстраивать. Улучшится и воображение, ведь поток образов с экрана не дает фантазии развернуться в полную силу.

Ограничение в пользовании смартфонами не решит всех проблем, но опыт психологов показывает — без этого лечение может зайти в тупик.

Детская психика более хрупкая, чем наша. И если родители думают: три часа за компьютером лучше, чем такое же время перед телевизором, они совершают ошибку. Социальные сети, компьютерные и мобильные игры, переписка в чатах вызывают у детей зависимость и перевозбуждение, что ведет к нарушению сна, раздражительности и проблемам с вниманием.

Вот еще несколько причин, по которым стоит сократить время, проведенное с гаджетами.

1. Электронные устройства выводят из строя наши биологические часы

Свет от экрана мобильного телефона заставляет организм ребенка, играющего перед сном в кровати, думать, что сейчас все еще день. А это значит, что выработки гормона мелатонина, помогающего засыпать, не происходит. Ребенку труднее заснуть, поскольку его биологические часы идут неправильно. А это влечет за собой уже другие, более серьезные болезни.

2. Электронные устройства вызывают зависимость

Мобильные игры вызывают у детей в мозгу всплеск выработки гормона удовольствия — дофамина. Всплеск этот сравним с употреблением дозы наркотика.

Организм устроен так, что чем больше удовольствия мы получаем, тем больше нам с каждым разом оно необходимо. Так дети становятся зависимыми от смартфонов, а выработка дофамина начинает отклоняться от нормы.

А ведь этот гормон также отвечает за мотивацию и внимательность, а значит, любые нарушения в его выработке плохо сказываются на самочувствии ребенка.

3. Электронные устройства могут светиться ночью, что плохо влияет на сон

Известно, что спать нужно в полной темноте, но не многие родители воспринимают это требование всерьез. Даже тусклый свет ночника, работающего всю ночь, снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего не только за сон, но и за блокирование раковых клеток и замедление процесса старения. Что уж говорить о ярких мигающих уведомлениях мобильников. А если ребенок еще и посреди ночи решит проверить мессенджер, то синий яркий свет экрана моментально понизит уровень мелатонина на огромное количество.

4. Использование электроники увеличивает вероятность стресса

Мобильные телефоны и планшеты — источники непрекращающегося возбуждения для детей, они просто не могут от них оторваться. Иными словами, дети постоянно находятся в состоянии стресса. Стресс же стимулирует выработку кортизола — гормона, помогающего справляться с экстренными ситуациями.

Однако слишком большое количество кортизола в организме приводит к депрессии, проблемам со щитовидной железой, головным болям.

5. Электронные устройства способствуют рассеяности и умственной усталости

Уведомления в чате, предложение сыграть в онлайн-игру, недавно опубликованная новость — все это требует немедленного внимания ребенка, и он тут же хватается за телефон. Сил сосредотачиваться на чем-то другом уже не остается.

Ребенок не только становится рассеянным, он не может осмыслить даже то, что происходит с ним самим. Приоритеты расставляются неправильно, маленькие проблемы превращаются в огромные. Выходом из этого становятся вспышки злости и раздражительности, которые постепенно входят в привычку.

6. Время, проведенное за экраном, можно было бы с гораздо большей пользой потратить на свежем воздухе

По данным исследователей, общение с природой не несет ничего кроме положительных эффектов. Снижается уровень стресса, способность к концентрации улучшается, человек становится более спокойным и уравновешенным. Стараться выбираться туда стоит как можно чаще.

В современном мире мы настолько срослись с нашими гаджетами, что резкий запрет на их использование кажется многим чересчур радикальным шагом по отношению к детям. Но это действительно необходимо, особенно когда нервная система ребенка сильно расстроена.