Польза медитации доказана несколькими сотнями научных исследований. Она снижает артериальное давление, улучшает сон, помогает расслабиться и избавиться от вредных привычек. Например, бросить курить или заедать стресс сладостями. Принцип медитации состоит в том, чтобы «утихомирить» внутренний диалог, который мы почти все время ведем сами с собой. Научиться медитации можно в специализированных центрах**, на занятиях по йоге и даже самостоятельно. Благо, в интернете много видео с примерами медитации. На самом деле все просто: нужно сесть так, как вам удобно, закрыть глаза и попытаться успокоить свой ум. Как? Сосредоточиться на чем-то одном. Например, на вдохе и выдохе или на пламени свечи. Хороший способ — считать до тех пор, пока вас не отвлекут собственные мысли. В первый раз большинство людей редко доходит до трех. Так что не расстраивайтесь. Когда мы о чем-то задумываемся, это абсолютно нормально. Позвольте мысли прийти и уйти, отмахнитесь от нее, если нужно, и начните счет заново. Чем чаще вы тренируетесь, тем легче вам будет успокаивать свой ум и меньше будет уровень стресса. Вот пример простой медитации, эффект которой можно проверить прямо сейчас.
Примите вертикальное положение. Спина прямая, грудь расправлена, плечи отведены назад. Хорошо помнить, что прямая, благородная осанка сама способствует появлению бодрости даже без медитации, сама по себе.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Прочувствуйте движение воздуха внутри вашего тела, когда воздух попадает в легкие и выходит из них.
Положите одну руку на грудь, другую — на живот. При следующем вдохе постарайтесь дышать животом. Рука на груди не должна двигаться.
Медленно выдохните через рот. Прочувствуйте физически, как это происходит.
Представьте, что, вдыхая, вы наполняетесь энергией. Если вы любите визуализировать, вообразите, что ваше тело наполняется светом, питающим каждую клетку организма, и успокаивающей, приподнимающей вас энергией. Если не получается, то выберите образ, который вам ближе. Правильного или неправильного варианта здесь нет.
Слегка улыбайтесь на протяжении всей этой дыхательной медитации, даже если у вас не слишком хорошее настроение. Это также поможет вам наполниться энергией.
Возвращайте свое внимание обратно к дыханию каждый раз, когда отвлечетесь на что-то. Делайте это мягко и деликатно. Старайтесь не злиться на себя, не раздражаться. Вы же учитесь!
Завершите медитацию минут через десять. Медленно откройте глаза. Чувствуете? Усталость как рукой сняло.
* Автор книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни» (Альпина Паблишер), которая появится в магазинах 16 февраля.
** Научиться медитации можно, например, в Московском буддийском центре. Подробности на его сайте mantra.ru.
