Американские исследования показали, что большинству женщин (до 91%) не нравится их внешность. В России только 13% опрошенных назвали себя привлекательными.
В чем причина низкой самооценки? И как избавиться от навязанных обществом стереотипов о привлекательности?
Причины низкой самооценки
Дисморфофобия
Непринятие собственного внешнего вида может быть симптомом психического заболевания. Так, например, проявляется дисморфофобия. Люди с этим диагнозом пребывают в расстроенных чувствах даже из-за самых незначительных физических несовершенств. В таких случаях уровень беспокойства не соответствует тяжести «дефекта».
Эту проблему изучали врачи Кэтрин Филиппс (медицинский колледж Корнелльского университета, Нью-Йорк, США) и Дэн Штайн (Университет Кейптауна, ЮАР). По их данным, от дисморфофобии страдает до 2,9% населения.
Нереалистичные стандарты красоты
А кто же остальные женщины, недовольные своей внешностью? Вероятно, это девушки, внешние данные которых отличаются от стандартов, принятых в обществе или навязанных стереотипами.
Психологи утверждают, что понятие о красоте формируется в детстве. Девочки запоминают, как выглядят герои книг и мультфильмов. Исходя из этого визуального опыта, они строят свои представления о том, как должен выглядеть человек. Иногда нереалистичные черты (кукол Барби, героев аниме) ошибочно принимаются за стандарт. Если ребенок сравнивает себя с несуществующим идеалом, его самооценка может значительно снизиться.
Взрослея и приобщаясь к социальным сетям, девушки начинают испытывать беспокойство из-за своей внешности, не соответствующей тем идеалам, которые они видят в отретушированных фото блогеров из Instagram (запрещенная в России экстремистская организация). С идеализированными версиями сравнивают себя женщины вне зависимости от уровня самооценки. Это подтвердили исследования ученых из Университета Нового Южного Уэльса, Австралия.
5 шагов к принятию себя
Чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми и находить в себе недостатки, эксперты PsychCentral советуют:
1. Отказаться от диет
Вместо того, чтобы сидеть на диетах, начните нормально питаться. Речь, конечно, не идет об ограничениях в еде, которые показаны вам по медицинским причинам.
Что такое нормальное питание? Это когда вы едите только тогда, когда голодны, прислушиваясь к своему телу, и перестаете есть, как только почувствуете себя сытым. Попробуйте питаться регулярно (как минимум три раза в день) в одно и то же время. Если вы понимаете, что очень голодны, можно также включить в график приема пищи пару здоровых перекусов.
2. Сфокусироваться на своих сильных сторонах
Вы — больше, чем части вашего тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенных физических характеристиках, помните, что вы уникальный человек с целым рядом особых талантов и дарований. Вы разбираетесь в компьютерах? Вам нравится петь в хоре? Найдите время для занятий, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
Организм человека — совершенный механизм, созданный природой
3. Практиковать позитивное мышление
Позитивное мышление — неотъемлемая часть здорового образа жизни, напрямую влияющая на наше физическое и психическое благополучие. Вам сложно принимать комплименты? Практикуйтесь, делая себе комплименты каждый день. Сосредоточьтесь на своих достижениях, навыках и образе жизни. Окружайте себя единомышленниками и избегайте тех, кто по-прежнему сосредоточен только на внешности. Примите свои особенности и гордитесь тем, кто вы есть!
4. Учиться уважать других
Уважайте всех людей вне зависимости от их внешних данных. Думайте о себе позитивно и не забывайте позитивно думать о других. Делайте комплименты хорошим поступкам, хвалите идеи, отмечайте сильные черты характера. Поднимая уровень самооценки и самоуважения к себе у окружающих, вы развиваете эти черты в себе.
5. Наслаждаться физической активностью
Вместо того, чтобы тренироваться исключительно для достижения определенных результатов, наслаждайтесь радостью движения как такового. Проводите больше времени, ежедневно прогуливаясь на свежем воздухе, или просто ищите даже самые небольшие возможности для активности: поднимитесь по лестнице вместо лифта или намеренно припаркуйтесь как можно дальше от входа в магазин. Получайте удовольствие от физической активности, не беспокоясь о весе.
«заглянуть в мир нашего тела»
Осознать красоту и уникальность вашего тела также поможет знание физиологии человека. Вы удивитесь, узнав, какую сложную структуру представляют собой наши мышцы и органы. Под внешней оболочкой скрыты удивительные механизмы! Только при ходьбе мы задействуем более 200 мышц.
Анатомические выставки дают возможность заглянуть в мир нашего тела. Это даст намного больше пищи для размышлений, чем любые учебные пособия и публикации.
На всемирно известной экспозиции «BODY WORLDS» доктора Гюнтера фон Хагенса представлено более 100 экспонатов. Вы сможете детально рассмотреть рельеф тканей, сохраненных с помощью уникального метода бальзамирования — пластинации. Выставка позволит разобраться в функционировании нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной и мочеполовой систем; понять, каким образом на наш организм влияют внешние факторы, возбудители болезней, питание и физические нагрузки.
«BODY WORLDS» — это не просто погружение в анатомию человека, это настоящая возможность понять всю ценность и хрупкость организма, задуматься о том, какого отношения мы заслуживаем к самим себе. Именно через изучение своего тела и его возможностей можно достичь любви к себе.
Организм человека — совершенный механизм, созданный природой. В нем взаимосвязано все — от макушки до пальцев ног. Поэтому человек — определенно не тот объект, которого можно недооценивать.
Хотите убедиться? Приходите в Павильон №21 на ВДНХ и познакомьтесь поближе с самими собой!
