На бранче психологи и авторы бестселлеров по психологии Юлия Булгакова, Екатерина Хломова, Ольга Берг и Александра Яковлева поделились рабочими способами, которые помогут восполнить ресурс после зимы и поддержать внутреннюю мотивацию. Гости обсудили, как расцвести вместе с весной, позаботиться о себе и повысить энергию. Для тех, кто не был на мероприятии, собрали в статье советы психологов, которые помогут чувствовать себя вдохновленными и наполненными.
1. Признавайтесь в любви
Ольга Берг, автор книги «О чем молчит психолог?», советует: не держите чувства внутри. Важно научиться замечать свои эмоции и преодолевать естественное желание спрятаться от своих чувств и окружающих людей. Не бойтесь высказывать свои переживания тем, кто дорог.
Только так вы почувствуете близость, тепло, откровенность, по крайней мере в отношениях с теми, кто по-настоящему близок
«В нашем обществе открытость, эмоциональность и счастье порицаются сильнее, чем угрюмость и недовольство. Невысказанные чувства лежат на душе неподъемным камнем, и с каждым годом камень становится тяжелее… — объясняет психолог. — Даже наедине с собой проговаривая простые и нежные слова „Я люблю тебя“, „Ты мне дорог“, „Ты мне важен“ и представляя тех, кто должен это услышать, мы можем шаг за шагом унять страх, неловкость и стыд».
2. Почувствуйте свою красоту
Воркбук «Разреши себе чувствовать все» учит проживать 30 чувств: искренность, уязвимость, благодарность… Его составила коуч, психолог, композитор и автор книги «Разреши себе чувствовать» Юлия Булгакова. Она уверена, что важно познакомиться со своей красотой по-настоящему: познать ее глубину, силу, нежность и уязвимость.
Для этого попробуйте в течение дня замечать, в какие моменты вы чувствовали себя особенно красивыми, и засыпать с мыслью, что вы потрясающе красивы
«Полюбуйтесь картинами итальянского художника Пино Даени, найдите в интернете серию его 12 портретов женщин, поражающих необычностью и нестандартной красотой. Вспомните, в какие моменты жизни вы чувствовали свою красоту? Посмотрите французский фильм „Великолепная“, если не знаете, с чего начать отношения со своей красотой», — советует психолог.
3. Влюбитесь в себя
Психолог Екатерина Хломова в воркбуке «На своей стороне» рассказывает, как вернуть себе ощущение самоценности после тяжелого периода в жизни. Для этого важно каждый день напоминать себе: «Какая я умничка! У меня уже получается!».
Это вырабатывает гормон дофамин, с которым легче учиться новому и получать удовольствие от жизни
«Я предлагаю вам каждый день перед сном писать список из 10 пунктов: за что вы благодарны себе и миру. Пусть это станет вашей основной и самой главной практикой даже в те дни, когда вы больше ничего не успеете сделать для себя… Если каждый день вести дневник благодарности, то уже через 3–4 дня вы заметите, что чаще находитесь в хорошем настроении, уровень тревоги снизился, отношения с людьми стали лучше», — заключает она.
