Слово «стресс» переводится как «напряжение». Биологический стресс испытывать естественно — так организм приспосабливается к изменениям. Эмоциональный стресс — это следствие накопления отрицательных эмоций.
Кратковременный стресс стимулирует развитие, а вот хронический вызывает апатию и усталость, объясняет ведущий и эксперт Михаил Хорс.
Полный спектр эмоций
Часто можно услышать, что негативные эмоции якобы испытывают только неудачники. Психолог уверяет: стремление всегда быть счастливым не приведет ни к чему хорошему. Важный признак психического здоровья — наличие полного спектра эмоций. Старайтесь не полностью исключать негативные эмоции, а соблюдать баланс в пользу положительных.
Неудачи не являются причиной стресса. Разные люди испытывают разные эмоции в одинаковых ситуациях: одного неудача угнетает, другого — стимулирует. Получается, что стресс вызывает не сама ситуация, а отношение к ней, которое полностью зависит от нас.
Как наши мысли влияют на уровень стресса
Негативные установки
Информационный шум сопровождается стрессом при следующих убеждениях:
- «Я обязательно должен ответить на все сообщения!»
- «Если я не отвечу, на меня обидятся!»
- «Пропустить какую-то информацию — это очень плохо!»
В этих установках высокая степень категоричности: «обязательно», «должен», «очень плохо». Человек с такими взглядами не сможет им полностью соответствовать и, естественно, будет испытывать стресс.
Нейтральные установки
Если убеждения человека вариативны, он спокойнее проживает неудачи:
- «Я могу ответить на часть сообщений сегодня, а часть отложить».
- «Люди не обязаны относиться ко мне хорошо».
- «Я могу что-то упустить: ошибки — это нормально».
Какие опасности таит стресс
Когда человек разучился справляться со стрессом, нервное напряжение может вылиться в зависимость. Так, если он во время эмоционального напряжения бежит за бутылкой, можно смело говорить о развитии алкогольной зависимости.
Иногда стресс способен перерасти в депрессию. Кроме того, нервное напряжение негативно сказывается на способности головного мозга контролировать состояние организма, и любые болезни начинают протекать сложнее.
Как справиться со стрессом?
- Измените ожидания на реалистичные. Изучайте жизнь, ставьте эксперименты, проверяйте гипотезы, вместо того чтобы требовать от жизни точного соответствия вашим ожиданиям.
- Профилактически обращайтесь к психологам. Лучше предупредить стресс, чем работать с его последствиями.
- Учитесь правильно реагировать на стресс. Существует широкий спектр инструментов, чтобы успокоиться и замедлиться: медитация, спорт, общение с близкими и друзьями.
