Лекция психолога и эксперта ведущих СМИ Максима Коваленко состоялась при поддержке журнала Psychologies в «ГУМ Кинозале» 22 марта. На мероприятии обсудили как эмоции влияют на телосложение и почему диеты не работают в долгосрочной перспективе. Вот несколько тезисов встречи.
Вес как стратегия выживания
Часто человек прикладывает очень много усилий: придерживается диет, выполняет рекомендации фитнес тренера, но вес никуда не уходит или через какое-то время возвращается. Дело в том, что для нашего тела никакие килограммы не являются лишними, они несут определенную функцию, поэтому бороться с телом, не поработав с психикой, бывает крайне неэффективно. Итак, какие стратегии выживания могут скрываться за полнотой.
1. «Мое тело — моя крепость»
Люди, по тем или иным причинам чувствующие себя уязвимыми, остро нуждаются в надежных границах между собой и миром, за которыми можно было бы спрятаться. И организм приходит на помощь, буквально возводя «стены» из плоти. Из-за этого любые попытки похудеть и снять защиту, будут саботироваться бессознательной частью психики и телом.
2. Защита от близости и отношений
Это частный случай предыдущей стратегии. Исследования показывают, что женщины пережившие сексуализированное насилие в последствии часто имеют проблемы с лишним весом. Многие считают, что полнота асексуальна и, набрав определенное количество килограммов, бессознательно чувствуют себя более защищенными от потенциального насильника.
Но, чтобы иметь данный тип выживательной стратегии, не обязательно проходить через опыт насилия
Большое количество женщин по тем или иным причинам боятся мужчин или на внутреннем уровне опасаются вступать в отношения — и тогда тело тоже приходит на помощь. «Ну кто меня такую возьмет замуж? Можно даже не пытаться разобраться с личной жизнью».
3. «Внушительная фигура»
Среди животных не бывает полных или худых, но есть большой, опасный зверь или юркий. Поэтому в стрессовых ситуациях домашние коты распушают шерсть, всем своим видом показывая: «Смотри, какой я огромный тигр, лучше со мной не связываться!» Мы в этом смысле недалеко ушли от животных, большая фигура вызывает у людей больше уважения и страха.
4. «Архетипическая мать», «архетипический начальник»
Многим известны примеры, когда человек получал повышение на работе или открывал свой бизнес и вместе с тем набирал вес. Подобным же образом некоторые женщины приобретают более округлые формы, когда из девушек превращаются в матерей семейства. Бессознательно и те и другие могут считать, что хрупкая фигура просто не вытянет ни бизнес, ни хозяйство. А кроме того, более плотное телосложение будет внушать больше трепета и уважения у подчиненных или домочадцев.
5. «Заметная личность»
Человек с детской травмой неглекта, то есть не получавший достаточно ласки и внимания, очень боится стать незаметным, ненужным. И эта задача может решаться, в том числе за счет «видных форм».
Лишний вес и еда
Аппетит — важный показатель состояния психики. Например, при стрессе одни люди переедают, а другие не могут есть совсем. Давайте выясним, как и почему человек получает лишние калории с пищей.
1. Гарант безопасности
Главное условие выживания ребенка — доступность маминой груди. Для малыша молоко — это источник и признак безопасности. Первичные безусловные рефлексы необходимо включают «пищевое сосредоточение». Поскольку мы все родом из детства, для нас для всех бессознательно еда имеет не только физиологическое, но и сакральное психологическое значение.
2. Успокоительное
Исходя из предыдущего пункта следует, что мамина грудь или бутылочка — первое средство, которые используют родители, чтобы успокоить малыша.
Это схема может сохраниться на всю жизнь и человек, не расширяющий репертуар саморегуляции, будет склонен к перееданию
Стоит упомянуть про «трансовую еду» — семечки или орешки. Зацикленный паттерн «рука в пачку-рука в рот» отлично погружает в медитативное состояние, которое само по себе действует успокаивающе.
3. Источник заботы и ярких впечатлений
У нас может быть не только узкий репертуар реагирования на стресс, но и мало способов позаботиться о себе или получить приятные эмоции. Еда — простой и социально приемлемый источник удовольствия, в отличие, скажем, от алкоголя и наркотиков. Для того чтобы порадовать себя не нужно никуда ехать, ничего организовывать и затраты чаще всего незначительны. Например, многие сладости из рафинированного сахара стоят совсем недорого.
Рекомендации по «стройному» питанию
1. Не доводите себя до сильного голода
Исследования показывают, что если люди делают слишком большие интервалы между приемами пищи, они склонны переедать.
2. Уберите вредную еду подальше
В экспериментах с офисными конфетами, испытуемые съедали в два раза больше сладостей, если ваза находились у них на столе.
3. Кладите порцию поменьше
В одном исследовании ученые прикрепили шланг к миске с супом и бесконечно подавали его по мере того, как человек ел. Оказалось, что люди с «бездонной миской» в среднем съедали на 73% больше, чем испытуемые с обычной посудой.
4. Научитесь отличать физический голод от эмоционального
Возможно, у вас не сразу получится, но завести привычку спрашивать себя перед приемом пищи — «действительно ли я сейчас голоден?», бывает полезно.
5. Слушайте свой организм, а не телевизор (или телефон)
Ученые решили провести кросскультурное исследование, так как заметили, что французы в целом имеют меньший индекс массы тела, чем североамериканцы. И тем, и другим задавался всего один вопрос: «Когда вы заканчиваете ужинать?». Французы чаще отвечали: «Когда наелись», а американцы «Когда заканчивается шоу или еда».
6. Не закупайтесь на месяц
Исследования показывают, что 50% продуктов про запас съедаются за шесть дней.
7. Не выкладывайте все содержимое холодильника на стол
Ученые утверждают, что люди съедают в среднем 92% от всего, что находится на столе.
