Большие перемены
Новый сверхтехнологичный мир «обещает» много благ, но оказывается, что жизнь в нем не всегда комфортна — технологии стали источником стресса, а физиология оказалась в конфликте с образом жизни. Социологи объясняют это глобальным переходом из мира VUCA (неоднозначный, сложный, неопределенный и изменчивый) к миру BANI (непостижимый, нелинейный, тревожный и хрупкий). Но если понимать, как будет устроена эта реальность, то можно по-новому взглянуть на свои адаптационные возможности и сохранить равновесие.
Тревожная статистика
За 9 месяцев 2022 года россияне купили более 100 млн упаковок успокоительных средств и около 8,5 млн упаковок антидепрессантов. Это на 44% и 48% выше тех показателей, что были зафиксированы годом ранее. Речь идет о рецептурных препаратах, которые часто провоцируют побочные эффекты.
«В нынешних обстоятельствах люди могут страдать не только от повышенной тревожности, серьезной апатии, но и от реакций организма, спровоцированных стрессом, — обострения хронических заболеваний или неприятных соматических симптомов — головной боли, тошноты, аритмии», — комментирует Ирина НИКУЛИНА, генеральный директор «Буарон» в России.
Каждый пятый россиянин сегодня испытывает проблемы со сном[1]
Сон, призванный защищать наше здоровье, тоже страдает. Напряжение в период стресса не покидает даже ночью, а силы — не восстанавливаются.
«Правильный режим сна не может быть „спящим режимом“ для компьютера. Предположим, мозг — это процессор. Днем он работает в полную силу, но ночью он не должен быть готов к оперативному включению. Позвольте ему „опросить“ внутренние органы и правильно их настроить к утру. Только так контакты между нейронами будут восстановлены и нормализованы», — комментирует Михаил ПОЛУЭКТОВ, врач-сомнолог.
Успокоительные препараты также могут пригодиться, при условии, что потом ваш сон не будет зависеть от них. Постарайтесь прибегать только к тем средствам, которые не меняют саму структуру сна. Для начала, если у вас нет противопоказаний, можно принимать ванны с магниевой солью. В качестве дополнения подойдет препарат гомеострес, который восстанавливает здоровый сон уже к третьему дню применения. Если к тревоге добавляется аритмия, то могут также понадобиться препараты, направленные на мышечное расслабление, такие как Магне В6.
Бан BANI
В последнее время увеличилось и число обращений к психологам. С конца сентября до середины октября их количество выросло на 74% по сравнению с прошлым годом.
«Сегодня важно приобрести устойчивость к неопределенности. Мозг маркирует ее как угрозу, заставляя тревожиться. Когда мы живем в ситуации быстрых изменений, то постоянно находимся в стрессе. Но новизна — это не всегда плохо. Это не только угрозы, но и возможности. Выход из зоны комфорта часто приводит к развитию. Понимание этого создает устойчивость и помогает сохранять здоровье и благополучие», — считает Марина БЕЗУГЛОВА, к.м.н., автор книги «Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности».
Слышать себя — прежде всего
Работа с телом — важная форма психотерапии, к которую человек может прибегать ежедневно. Это поможет жить в существующей среде, взаимодействуя не только с собой, но и с окружающими событиями.
«Главное здесь — чувствование своего тела и проживание всех событий жизни всем собой. Так можно разобраться в природе проблем и сохранить здоровье. Активизируйте процесс общения с телом — это поможет усвоить поведенческие привычки и новые реакции на события, которые часто неожиданны и поэтому являются стрессом для психики, — говорит Светлана Елисеева, психолог. — Проведите оценку своих убеждений. Есть ли более важные дела, чем ваше здоровье? Есть ли у вас склонность к крайностям? Умеете ли вы находить золотую середину? И выбросите из головы те убеждения, которые вам вредят».
[1] /https://wciom.ru/fileadmin/user_upload/presentations/2022/2022-05-24_Rodin_K._Praktiki_zaboty_o_zdorove.pdf
