Почему спорт полезен?
Стресс бывает двух видов: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Тренировочный процесс относится к эустрессу и запускает процесс адаптации организма. Чем регулярнее вы тренируетесь, тем проще справляетесь со стрессом в повседневной жизни.
Вспомните, сколько раз вы шли на тренировку без сил и настроения, а уходили отдохнувшими и счастливыми
Все дело в химии мозга. Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
Необязательно каждый день тягать веса и бегать марафоны, главное — заниматься спортом регулярно и обязательно давать организму восстанавливаться.
Как правильно тренироваться?
Во время тренировки постарайтесь не отвлекаться на телефон, мысли о работе и проблемах. Выполняя упражнения, сконцентрируйтесь на том, как движется ваше тело, — это поможет успокоиться и получить больше пользы от тренировки.
Во время бега контролируйте каждое движение и дыхание. Если это не помогает «отключиться», попробуйте считать повторения, шаги или темп движения, чтобы не оставить себе шансов сбиться и отвлечься.
Как расслабиться после нагрузки?
После тренировки дайте себе время восстановиться: прохладный душ, любимый протеиновый коктейль, пешая прогулка. Старайтесь не спешить и дать вашей симпатической нервной системе, которая активировалась во время тренировки, снизить свою активность, а парасимпатической нервной системе, которая отвечает за спокойствие и расслабление, активироваться.
Хорошо помогают успокоиться и справиться со стрессом медитация, дыхательная гимнастика, йога, растяжка и плавание. Обязательно выбирайте те тренировки, которые приносят наслаждение и вызывают гордость за проделанную работу.
Берегите свои нервы. Главное — вовремя заметить, что вы напряжены, и начать бороться со стрессом на ранних стадиях, чтобы не усугубить проблему.
