Режим самоизоляции длится уже месяц. Необходимость оставаться дома не позволяет нам пользоваться многими привычными способами снятия стресса, будь то долгие прогулки, встречи с друзьями, поход в спортзал. Мир сжался до размеров квартиры, и наш круг общения — тоже. Стресс и тревога накапливаются, а отношениям предстоит проверка на прочность.
Психолог и гештальт-терапевт Ирина Парфенова отмечает: «Сейчас советы вроде «Возьми себя в руки!», «Не думай об этом», «Будь позитивнее!» не только не работают, а в некоторых случаях даже вредят нашему состоянию». Она уточняет, что сейчас важнее всего:
- Помнить, что чем сильнее переживания, тем больше внимания нужно уделять телу — сбалансированно питаться и обеспечивать физические нагрузки.
- Не бежать от переживаний, а исследовать их. Искать то, что помогает именно вам.
- Подвергать разумной критике любую информацию, с которой вы сталкиваетесь.
Внимание к себе и своим чувствам поможет справиться с тревогой и спокойнее реагировать на стресс. Если вы чувствуете, что самопомощи недостаточно, то, возможно, стоит обратиться к психологу — сейчас появилось много возможностей получить консультацию онлайн и по комфортной цене.
Cейчас приходится учиться заново выстраивать личные границы в общении с дорогими людьми
Сложности могут появиться и в отношениях с партнером. С одной стороны, вы проводите вместе больше времени, чего так не хватало раньше. Однако необходимость находиться в тесном контакте 24 часа в сутки, делить одно пространство для работы и отдыха может вызвать дискомфорт. Сейчас ваше умение договариваться играет решающую роль. Даже если ранее в отношениях не было проблем, в новых условиях при возросшем напряжении могут возникать вопросы: как не срываться на партнера? как поддержать его и попросить помощи самому? как сохранить романтику в отношениях, если вы постоянно вдвоем?
Наталья Литвинова, психолог и эмоционально-фокусированный терапевт, дает несколько рекомендаций.
1. Упражнение для пар: сядьте друг напротив друга и на протяжении пяти минут удерживайте зрительный контакт (мигать можно). Первые минуты вам может быть неловко, захочется смеяться, но дальше вы почувствуете особую глубокую связь друг с другом.
2. Вместо того чтобы листать ленту соцсетей перед сном, заведите новый ритуал — 20-минутные объятия под приятную музыку. Несмотря на то что в течение дня вы много времени проводите вместе, большая его часть занята бытом, делами, работой — уделите время себе как паре.
3. Выделите 30 минут в неделю на разговоры о вас. Можно обсудить вопросы: как мы себя чувствуем сейчас как пара? Что нас сейчас волнует? Что мы можем сделать, чтобы каждый из нас больше чувствовал любовь?
4. Запишите по пять вещей, которые вы хотели бы сделать вместе. Можно также вспомнить приятные моменты в прошлом. Расскажите о них друг другу, и вы точно почувствуете себя ближе.
Обсудите с коллегами, какие рабочие инструменты вы используете и какие общие правила для этого нужны
Текущая ситуация не могла также не повлиять на отношения с родственниками, друзьями и коллегами. Врач-психотерапевт Мила Колпакчи, специалист в области семейной психотерапии, описывает это так: «Похоже, самоизоляция стала проверкой наших отношений с друзьями и родными. Раньше была возможность уйти на работу, встречаться с друзьями в кафе и ресторанах, гулять, говорить о личном и важном, сейчас приходится учиться заново выстраивать личные границы в общении с дорогими людьми». Что может помочь в этом непростом деле, по мнению Милы Колпакчи:
1. Личная территория: место в доме, которое вы можете назвать своим; личный гаджет; время, которое вы можете провести так, как хотите, даже если это всего лишь полчаса.
2. Новые форматы общения с друзьями: встречи по видеосвязи, планирование встреч после окончания самоизоляции, совместное посещение онлайн-мероприятий.
3. Особый подход к членам семьи, которые по-своему переживают происходящее: например, выбрать правильный акцент в разговоре с мамой или бабушкой, если они не хотят соблюдать меры безопасности и не боятся заболеть.
С коллегами, с которыми вы теперь работаете удаленно, могут возникнуть сложности и конфликты — и это тоже нормально. Дайте себя время на анализ: определите, что в общении с ними вызывает у вас стресс. Частые звонки? Неотвеченные сообщения в чате? Обсудите с коллегами, какие рабочие инструменты вы используете и какие общие правила для этого нужны. Технические и организационные изменения — это лишь часть процесса, общение тоже нужно перевести в другой формат.
Эти три блока отношений и инструментов для самопомощи будут подробно рассмотрены на бесплатном курсе от книжного издательства МИФ. Вас ждут три вебинара, три психолога и три разные темы. Эксперты расскажут, что делать с тревожностью, стрессом и навязчивыми мыслями. Разберут отношения в паре: как не срываться на любимого человека и попытаться сохранить баланс. Объяснят, как быть с родственниками, коллегами и друзьями, с которыми теперь мы общаемся дистанционно.
Мы не обещаем, что ваша жизнь изменится. Но точно станет легче. Чуть спокойнее и комфортнее. Старт — 6 мая.
