Женщину на трассе подрезал грузовик. Она нажала на газ, обогнала грузовик, перестроилась прямо перед ним и резко затормозила. Создала аварийную ситуацию. Чуть не погибла. Но ничего не могла с собой поделать.
Для многих людей подобная вспыльчивость — не следствие недосыпания или конфликта с начальством, а настоящий диагноз, который требует самонаблюдения и терапии. Если вы регулярно замечаете за собой повышенную возбудимость, неспособность к самоконтролю или не можете совладать с собственными эмоциями, — возможно, причина в эмоциональной импульсивности.
РЕФЛЕКС VS РЕФЛЕКСИЯ
Эмоциональная импульсивность — чрезмерно острая реакция на собственные эмоции, как позитивные, так и негативные. Она часто бывает связана с психопатологиями — например, депрессией, биполярным расстройством, маниями или алкогольной зависимостью. Вот почему у людей с биполярным расстройством в депрессивный период наблюдается высокий уровень агрессии.
В момент эмоциональной импульсивности человек действует «на автопилоте»
Импульсивность может выражаться в двух аспектах: в отсутствии контроля над речью и мыслями, а также над настроением и мотивацией.
Психика человека функционирует в разных режимах
- Рефлексивный основан на осознанном поведении и отвечает за рефлекторную реакцию на внешние стимулы.
- Рефлективный запускается в момент эмоциональной импульсивности, человек действует как будто «на автопилоте». Вашему разуму приходится оправдываться: «я был не я».
ДАНО
Синдром эмоциональной импульсивности может быть как врожденным, так и приобретенным.
Вот некоторые из причин:
- нарушенный уровень серотонина;
- психологическая травма в раннем возрасте;
- генетические предпосылки.
Как определить расстройство на ранней стадии, если дети от природы более импульсивны и в принципе не склонны к самоконтролю? До 11-12 лет ставить подобный диагноз крайне рискованно, однако в подростковом возрасте уже могут проявляться очевидные признаки патологической импульсивности.
решение
Профессор Шери Джонсон из университета Беркли, Калифорния, рассказала о феномене эмоциональной импульсивности и способах справиться с ней на онлайн-лекции «Эмоциональная импульсивность: механизмы и результаты» в рамках цикла «Встречи вне границ» Высшей школы .
Главное в «борьбе» с приступами — запустить процесс оттормаживания реакции, попытаться замедлить рефлекторные порывы и вернуть рациональному поведению лидирующую роль. Как это можно сделать?
Попытки договориться с собой приносят больше вреда, чем пользы
- Классические методики — медленное глубокое дыхание или быстрые покачивания вперед-назад;
- Терапия, разработанная профессором — ежедневное ведение дневника самонаблюдения в приложении для смартфона.
- Правильное питание — в первую очередь, добавить в рацион продукты, богатые триптофаном: яйца, молочные продукты, жирную рыбу.
Любопытно, что когнитивные методы самоуспокоения совершенно неэффективны. Согласно теории Джонсон, попытки договориться с собой приносят больше вреда, чем пользы. Например, вы стараетесь себя переубедить, приводя различные доводы, почему ситуация не стоит таких переживаний, а собеседник не заслужил четвертования. Причина простая: ваши мысли — зачастую ваши же враги. Единственный способ выйти из порочного круга уговоров и возражений — перестать обдумывать стрессовую ситуацию.
POST SCRIPTUM
Профессор Джонсон отмечает, что далеко не каждый импульсивный человек — потенциальный пациент психотерапевтов. Есть люди, для которых импульсивные поступки — не бесконтрольная реакция, а намеренная стратегия поведения. Главное отличие таких людей от пациентов терапевтов — отсутствие сожаления о своих поступках, они гордятся собой и демонстрацией силы через агрессию.
С этой и другими проблематиками современной психологии вы можете познакомиться на открытых лекциях цикла от высшей школы «Среда Обучения». Видеозаписи лекций доступны на и с .
