Марк Цукерберг, сооснователь Facebook (запрещенная в России экстремистская организация), тренируется 3 дня в неделю, его тренировки носят более непринужденный характер — это прогулки бегом с собакой. Но это первое, что он делает еще до завтрака.
Анна Винтур, главный редактор американского Vogue, встает в 5:45 для того, чтобы ежедневно в течение часа играть в теннис на корте.
Тим Кук, генеральный директор Apple, просыпается в 4:30 и отправляется в спортзал несколько раз в неделю. Кроме этого, он серьезно увлекается велопрогулками.
Как ни странно, у этих известных личностей есть с нами много общего. Совершенно точно у них нет времени, чтобы заниматься спортом по вечерам после работы. И им не нравится утренняя зарядка в ее традиционном понимании.
Потому они занимаются тем видом спорта, который любят, в то раннее время, которое всецело принадлежит им.
Конечно, это требует волевых усилий, но с этого, собственно, и начинается любой успешный человек
Такой ранний подъем и скоординированная и целенаправленная физическая активность определенно оттачивают ум. Кроме того, это самая действенная профилактика каких-либо проблем с сердцем при любом уровне стресса.
После того, как «киллером нации номер один» были официально признаны именно сердечно-сосудистые заболевания, Американская ассоциация сердечных заболеваний (AHA) разработала специальные рекомендации населению для поддержания здоровья сердечной мышцы.
Следует учесть, что указанные в них числа являются минимальными необходимыми для того, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Рекомендации для поддержания здоровья сердечной мышцы
Совершайте минимум 30 минут умеренной аэробной активности не меньше 5 дней в неделю (чтобы в результате получилось 150 минут в неделю). Или минимум 25 минут интенсивной аэробной активности по крайней мере 3 дня в неделю, чтобы получилось 75 минут.
Плюс к этому будет полезно хотя бы два дня в неделю умеренной или интенсивной силовой мышечной активности.
Кроме того, для снижения артериального давления и уровня холестерина необходимо 40 минут умеренной или интенсивной аэробной активности 3-4 дня в неделю.
Аэробная активность
Это такая двигательная активность, которая заставляет вас глубже дышать, а ваше сердце — биться чаще. Но при этом она ритмичная и размеренная и ее можно регулировать самим, если вы почувствуете, что взяли слишком быстрый темп.
Поскольку сердце — это та же мышца, такие ежедневные несложные тренировки ее укрепляют, а вот их отсутствие делает ее слабой
Простейшим способом получить аэробную нагрузку считается ходьба. Также к аэробным нагрузкам относятся езда на велосипеде, танцы и плавание. Если ваш ежедневный маршрут включает 5 или 10 минут ходьбы до работы и подъем по лестницам, они уже входят в общее число.
Силовая активность
Она требует нагрузки на мышцы — либо с небольшими весами, либо с вашим собственным весом, как это происходит при приседании, отжиманиях или качании пресса. Для тех, кто не может выделить в своем графике даже полчаса на двигательную активность и занятия спортом, будет столь же полезным разбить это время на 15-минутные интервалы и заниматься утром и вечером по 15 минут.
Если же вас убедил пример суперуспешных людей, есть смысл двигаться дальше. Присоединяйтесь!
