«Сама по себе головная боль — настолько объемное понятие, что ей можно посвятить не одну статью или даже книгу, — объясняет директор специализированного медицинского центра в Питсбурге Роберт Каньеки. — Выделяют, к примеру, первичные головные боли — те, что вызваны изменениями в головном мозге. Сюда относят мигрень, головную боль напряжения и кластерную головную боль.
Мигрень при этом часто сопровождается тошнотой, чувствительностью к свету и звукам, усталостью и рядом других симптомов. Многие также испытывают вторичную головную боль, которая является проявлением какого-то другого заболевания».
Хотя головная боль — одна из самых распространенных жалоб врачам и одна из главных причин нетрудоспособности, мы склонны относиться к ней достаточно пренебрежительно. А как справляются с этим состоянием сами врачи?
1. Находят спокойное место
«Когда у меня начинает болеть голова, я ухожу в спальню, если нахожусь дома, или же просто ищу укромное место и стараюсь прилечь, — делится невролог и нейробиолог Фэй Бегети. — Те, у кого бывает мигрень, меня поймут: обычно полежать в тишине и темноте действительно помогает».
2. Пытаются отвлечься
Полежать и тем более поспать — вариант, который возможен далеко не всегда. Анестезиолог и нейробиолог Рами Берштейн в случае головной боли старается найти себе какое-нибудь спокойное занятие: например, почитать или прогуляться. Это если и не снимает боль, то по крайней мере облегчает ее.
3. Разбираются с триггерами
Поняв, что именно вызывает головную боль, можно научиться не только разбираться с ней в моменте, но и предотвращать ее. «Приступы мигрени случаются у меня в двух случаях: или при избыточной визуальной стимуляции, или когда я волнуюсь из-за какой-либо сложной ситуации, — рассказывает невролог Ян Льюис Брандес. — Приступ может вызвать и злоупотребление красным вином, так что я стараюсь себя контролировать».
Что еще может быть триггером? Проблемы со сном. Причем не только недосып, но и нарушение привычного режима сна и бодрствования. «Жаль, что я не знал этого, когда был студентом: тогда головная боль преследовала меня каждую субботу после бурной вечеринки в пятницу вечером», — вспоминает Бегети.
4. Пьют воду
Банально, но факт: если у вас болит голова, вода — ваша первая и главная палочка-выручалочка. Кристина Лопес, преподаватель в Институте нейробиологии Рокфеллера при университете Западной Вирджинии и специалист по головной боли, говорит, что лично у нее начинает болеть голова в случае обезвоживания.
При этом, по ее словам, ученые до сих пор не пришли к единому мнению, почему так происходит. Но факт остается фактом: питьевая вода — максимально доступное средство профилактики и лечения головной боли.
5. И немного кофе
Эта мера кажется парадоксальной, но кофеин в небольших количествах действительно может играть роль лекарства от головной боли. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет циркуляцию крови и уменьшает боль. Главное — не переборщить. Регулярное потребление кофеина может привести к обратному эффекту, если вы вдруг решите отказаться от привычной ежеутренней чашки чая или кофе.
6. Едят чаще, но меньше
Поскольку головную боль может вызывать низкий уровень сахара, Роберт Каньеки советует питаться чаще: 5–6 раз в день. Во время основных приемов пищи он рекомендует уменьшать порции, но планировать дополнительные перекусы в течение дня.
7. Пьют обезболивающие, если это необходимо
Главное здесь, опять же, не увлекаться. Фэй Бегети советует вести учет медикаментам, которые вы принимаете, поскольку чрезмерный прием лекарственных препаратов также может вызывать головную боль. И, конечно, если приступы боли часто повторяются, стоит обратиться к врачу за коррекцией рецепта.
8. Напоминают себе, что есть вещи, на которые мы не можем повлиять
Боль может возвращаться снова, несмотря на все предпринимаемые усилия — например, в силу генетических особенностей. «Среди моих пациентов есть представители нескольких поколений одних и тех же семей. Все — с жалобами на головную боль, — комментирует Бегети. — Так бывает, и иногда с этим нужно просто смириться».
Если головная боль настигает вас более или менее регулярно, важно не пренебрегать помощью врачей: опытный специалист поможет разобраться в ее причинах и подобрать лечение. Но вы можете попробовать на себе все перечисленные выше советы и найти ту комбинацию, которая сработает конкретно в вашем случае.
«Очень важно слушать свое тело и откликаться на его сигналы, — напоминает Бегети. — Иногда этого достаточно, чтобы самостоятельно улучшить свое состояние».
