Остаться как можно дольше молодым легко, главное — слушать потребности своего организма и вести максимально природный образ жизни, опираясь на эволюционные особенности человеческого организма, а также учитывая быстро меняющийся мир, окружающий нас.
Чтобы не стареть, нужно балансировать между крайностями и находить срединный путь. А соблюдать баланс всегда сложно: дернешь за одну ниточку — потянутся другие. Поэтому распутаем клубок и рассмотрим наиболее значимые и зачастую взаимосвязанные факторы, влияющие на старение.
1. Расслабление
Чтобы была фаза разгона, необходима и фаза релаксации, торможения. Например, есть нужно только в режиме расслабления, важно, чтобы после еды не нужно было никуда бежать. Желательно не ускорять жизнь событиями, а смаковать их и не перенасыщать свое расписание. Только так можно оценить полноту каждого момента. Когда стабильно получаешь наслаждение от дел, то легче воспринимать все неровности этого мира. Стабильность вообще является залогом длинной жизни. Хотя, конечно, важно иметь и процент бодрящего волнения.
2. Движение
Много двигаться — это естественно, а любое отступление от природы нарушает наш баланс. Периодические нагрузки дают больше шансов организму рассчитать свои энергозатраты и быть в гармонии с собой. Но еще важнее не просто заниматься в тренажерном зале, а много ходить пешком. Исследования показали, что ежедневные прогулки на свежем воздухе действительно положительно влияют на продолжительность жизни. Физическая активность заряжает, а также дает ощущение новизны, благодаря перемещению в пространстве.
3. Время на свежем воздухе
Дыхание — это первостепенная потребность человека. Многие забыли, что такое гулять и дышать свежим воздухом. Зачастую мы сидим на работе или дома целый день и предпочитаем транспорт прогулке.
Но для сохранения молодости несомненно надо больше кислорода. Он помогает активировать обмен веществ, все процессы мозга и, как следствие, умственную деятельность — все за счет усиления кровотока.
4. Достаточное количество сна
Сон — это восполнение энергии и тела, и психики. Если спать мало, то и сил остается на меньшее количество дел, и все процессы идут некорректно.
5. Режим дня и питания
Пусть он будет не стандартный, но подходящий по биоритмам именно вам. Когда ешь циклично, организм чувствует себя спокойно и не нервничает, не запасает на черный день.
Увеличенный режим питания (больше 24 часов) может вызвать синхронизацию внутренних часов и замедление старение. Организм подстраивается под свои внутренние часы и думает, что прошло меньше дней. Следует отметить, что во многих экспериментах было установлено: если поместить человека в свободные условия без солнечного света, то его внутренние часы будут жить по суткам, в которых больше 24 часов.
Питаться следует небольшим количеством еды и преимущественно простыми природными продуктами, хорош режим «8 на 16», когда в течение 16 часов ничего не ешь и даешь организму время прочиститься.
6. Периодические голодания
Недолгие периоды голодания включают аутофагию — процесс переработки клеткой собственных составляющих. Большие перерывы в еде предотвращают депрессию, потому что, во-первых, организм очищается и, во-вторых, при легком стрессе от периодов голодания в нем начинает вырабатываться больше положительных веществ. Однако всего должно быть в меру. От затяжных голоданий у организма может накапливаться усталость.
7. Поменьше солнца
Действительно, последние исследования показали, что жизнь в темное время суток увеличивает продолжительность жизни мухи дрозофилы на 300% — у человека ожидается та же тенденция. Еще одно исследование на мухах показало, что у самок продолжительность жизни увеличивается на 15% при сниженной активности в световой день.
Стоит отметить, что солнце не только дает витамин D, но также может наносить вред. Ультрафиолетовое излучение поглощается основаниями ДНК и портит их. Кажется, вампирский образ жизни несомненно несет в себе плюсы!
8. Яркие эмоции
Например, влюбленность очень бодрит и молодит. Любая новизна и положительные эмоции заряжают, придают сил. Не стоит начинать «взрослую жизнь» слишком рано. Замедление гормонального фона снижает и скорость старения клеток.
9. Отсутствие болезней
Чтобы не стареть, нужно избегать факторов, провоцирующих воспаления в организме. Для этого необходимо спать достаточное количество часов (мелатонин борется с воспалениями), осуществлять регулярные физические нагрузки, избегать стресса, следить за своим весом (висцеральный жир, находящийся в области живота и окружающий жизненно важные органы, также является фактором воспаления). А это практически все пункты, которые были перечислены ранее. То есть если не заболевать, то и жить получится дольше.
Старение нельзя повернуть вспять, его можно только замедлить. Поэтому гораздо лучше изначально заниматься предотвращением факторов, способствующих старению, чем пытаться омолаживаться.
Кандидат физико-математических наук, научный сотрудник ИКИ РАН
