Уже неделю я пребываю в глубокой депрессии. У меня биполярное расстройство первого типа с быстрой цикличностью, поэтому периоды депрессии — не редкость. В это время я обычно сонная, плаксивая, вялая, плохо сплю, хотя долго лежу в кровати. Но это далеко не исчерпывающее описание депрессии. Переносить ее намного тяжелее, чем обычную грусть и усталость. Негативное влияние депрессии бывает таким сильным, что восприятие реальности начинает искажаться.
Обычно я достаточно разумная, рациональная и мыслю вполне здраво. Но в депрессивном состоянии моя способность логически мыслить и трезво рассуждать заметно ухудшается. Я начинаю «зацикливаться» на негативных мыслях. Кажется, все плохо и лучше уже не будет. Это, конечно, неправда, но именно так я чувствую.
Об этом состоянии часто говорят что-то в духе «депрессия пытается нас обмануть», но мне такие фразы не нравятся. Депрессия — болезнь, а не чудище у меня под кроватью. Медицинский термин для этого явления — «когнитивные искажения», и они часто проявляются у страдающих депрессией.
Видов когнитивных искажений много. Перечислю наиболее распространенные. Итак, что же происходит с нашим восприятием реальности во время депрессии?
1. Мы принимаем все слишком близко к сердцу
Начинаем принимать на свой счет даже то, что к нам не относится, и виним себя за то, в чем не виноваты.
2. Мы игнорируем все хорошее
Отбрасываем любые позитивные события и сосредотачиваемся на негативе.
3. Мы мыслим в категориях «все или ничего»
В таком состоянии мы видим лишь черное или белое, никаких оттенков.
4. Мы чересчур обобщаем
Делаем поспешные выводы о людях или ситуациях, не зная всех фактов. Если один раз случилось что-то плохое, нам кажется, это обязательно будет повторяться снова и снова.
5. Мы превращаем любую проблему в катастрофу
Любое неприятное событие для нас — «худшее из всего, что могло случиться».
6. Нами движут эмоции
Принимаем ощущения за объективную реальность и не можем иначе.
7. Мы делаем поспешные выводы
Из возможных вариантов выбираем худший, даже если нет информации, которая бы его подтверждала.
8. Мы преувеличиваем значимость событий
В состоянии депрессии мы склонны «делать из мухи слона».
9. Мы навешиваем ярлыки
Речь и об излишних обобщениях, и об эмоционально заряженных утверждениях вроде «Я неудачник!».
10. Мы обвиняем других
Рано или поздно мы начинаем винить во всем не только себя, но и других.
11. Мы говорим и думаем о том, что «должно быть»
Сосредотачиваемся на том, что «должно» происходить, а не на том, что происходит на самом деле.
12. У нас возникает иллюзия контроля
Мы думаем, что контролируем события и свои чувства и переживания, хотя на самом деле это не так.
13. Мы ошибочно верим в справедливость
Нам кажется, что все в мире основано на справедливости и равенстве, хотя это очень часто не так.
14. Нам кажется, что наши чувства и переживания никогда не изменятся
В состоянии депрессии часто возникает ощущение, что негативные мысли и эмоции останутся с нами навсегда.
15. У нас возникают бредовые мысли и идеи
Речь идет о заведомо неверных идеях, которые опровергаются фактами. Настоящие бредовые идеи возникают при сочетании депрессии с психозом.
Что делать, если в описанных выше пунктах вы узнали себя? Вам может помочь так называемая техника когнитивной реструктуризации, применяемая в когнитивно-бихевиоральной терапии. Нужно будет определить свойственные вам искажения мышления и восприятия и проверить, соответствуют ли эти мысли и идеи реальности. Для успешной борьбы с депрессией очень важно проявлять сочувствие к себе.
Об авторе
Ларэй Лабуф (LaRay LaBouff) — блогер, страдает биполярным расстройством. Подробнее на ее .
Источник: PsychCentral.
