Бороться со страхами — задача не из легких, и все же есть способы ее решить. Четыре метода помогут посмотреть противнику в лицо и одержать над ним сокрушительную победу.
1.Прокручивайте кино
Все мы порой проигрываем в мыслях ужасные сценарии. Кто-то боится камеры и заранее терзается, что будет нелепо выглядеть на видео, а потом оно попадет в Сеть и под ним появятся сотни насмешливых комментариев. Кто-то боится конфликтов и представляет, как безуспешно пытается постоять за себя, а потом рыдает от бессилия.
Каким бы жутким ни казался выдуманный «фильм ужасов», не нажимайте на паузу в кульминационный момент. Наоборот, прокручивайте его до тех пор, пока не наступит облегчение. Вдруг то позорное видео затеряется в недрах интернета, а может, случится кое-что получше: вы станете новой звездой YouTube и затмите всех конкурентов. Возможно, ваши робкие аргументы наконец услышат и состоится нормальный разговор.
Какие бы страшные кадры ни мелькали в воображении, важно довести сюжет до благополучной развязки. Так вы подготовите себя к наихудшему варианту, который, кстати, вряд ли возможен.
2.Проявите силу воли
Согласитесь, все время трястись от страха несколько утомительно. Когда надоест терпеть эти мучения, соберите волю в кулак. Вдохните глубже и поднимитесь на сцену, сядьте в самолет, попросите повышения — сделайте то, чего боитесь, несмотря на дрожь в коленках. Готовность к действию избавляет от страха: глупо бояться, когда уже решился на поступок, а значит, надо идти вперед. И знаете что? Стоит сделать однажды — и начинаешь верить, что можешь.
3.Запишите и докажите обратное
Этот совет особенно пригодится тем, кто ведет дневник. Сначала запишите все, чего боитесь. «Я трачу жизнь впустую», «Никому до меня нет дела», «Все считают меня неудачником». Мозг часто отпускает уничижительные замечания в наш адрес: не задумывайтесь над ними, просто переносите на бумагу.
Через несколько дней вернитесь к заметкам и перечитайте написанное. По прошествии времени некоторые страхи покажутся излишне мелодраматичными. А может, станет ясно, что та или иная установка не ваша: она навязана токсичным партнером, жестоким отцом или язвительной знакомой. Это чужие мнения, с которыми вы почему-то согласились.
Накопите контрдоводы, чтобы выдвинуть их против страха, когда он снова поднимет голову
А теперь запишите опровержения своим страхам. Возможно, сформулировать их будет непросто, но все-таки продолжайте. Подумайте, что сказал бы ваш самый преданный поклонник. Призовите на помощь внутреннего адвоката, который выстроит линию защиты. Соберите все доказательства, даже если они кажутся неубедительными. Просмотрите список и перепишите его начисто. Накопите контрдоводы, чтобы выдвинуть их против страха, когда он снова поднимет голову.
Если не сумеете преодолеть необоснованные страхи или не найдете весомых возражений, доверьтесь психотерапевту и покажите ему эти записи. Специалист поможет их переосмыслить, и вы гарантированно осознаете, что страхи не настолько сильны, как казалось поначалу.
4.Разбейте страх на мелкие кусочки
Не спешите. Побороть страх означает начать с малого. Поставьте крохотную цель, которая точно не приведет к провалу. Если испытываете страх общения, но все же вынуждены идти на корпоративную вечеринку, запланируйте, что спросите у коллеги, как она провела отпуск, а у нового сотрудника — нравится ли ему работа, или просто улыбнетесь троим людям и поздороваетесь с ними.
Если в глубине души знаете, что не справитесь, значит, цель не такая уж маленькая. Сократите количество собеседников до двух или до одного. Когда знакомое ощущение спазма в желудке начнет стихать — все хорошо, дерзайте!
Перемены сразу незаметны. Лишь оглянувшись назад, вы поймете, как много прошли
После того как достигнете первой цели, похвалите себя и поставьте следующую, чуть побольше. Таким образом вы постепенно будете отключать встревоженный участок мозга, который кричит: «Стой! Опасная зона!» Может, вы никогда не решитесь станцевать на столе, и это нормально. Победа над страхом заключается не в том, чтобы изменить вашу личность. Это нужно для того, чтобы вы чувствовали себя легко и свободно, оставаясь при этом собой. Со временем и с практикой мозг сам научится отключать тревожные мысли.
Внимание! Сталкиваться со страхами, особенно поначалу, довольно неприятно. Даже легкий испуг трудно побороть. Но понемногу, шаг за шагом, страхи уступят место уверенности.
Что самое интересное, перемены сразу незаметны. Лишь оглянувшись назад, вы поймете, как много прошли. Однажды вы с удивлением обнаружите, что, не задумываясь, делаете все, чего боялись.
Об авторе: Эллен Хендриксен, психолог, специалист по тревожным расстройствам, автор книги «Как успокоить внутреннего критика и преодолеть страх общения».
