Как пережить смерть родителей в любом возрасте: 5 шагов, чтобы помочь себе, — советы психиатра

Сколько длится процесс горевания

Я осиротел в 52 года. Несмотря на мой взрослый возраст и профессиональный опыт, смерть отца перевернула мою жизнь. Говорят, это как потерять часть себя. Но у меня было такое чувство, будто якорь моей самоидентификации был отрублен.

Шок, оцепенение, отрицание, гнев, печаль и отчаяние — круг эмоций, которые люди переживают при потере любимого человека. Эти чувства не покидают нас еще много месяцев. У многих они проявляются без определенной последовательности, со временем теряя остроту. Но мой персональный туман не рассеивался более полугода.

Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Но кто-то продолжает остро переживать эти чувства долгие годы после потери. У такого непрерывного горевания могут быть когнитивные, социальные, культурные и духовные последствия.

Что влияет на переживания

Поддержка

Исследования доказывают, что потеря родителя может повысить риск длительных эмоциональных и ментальных проблем, таких как депрессия, тревога и наркотическая зависимость. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает полноценных приемных родителей, если родные умерли слишком рано.

Возраст

Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Примерно один из 20 детей в возрасте до 15 лет пострадал вследствие потери одного или обоих родителей.

Степень близости

Еще один решающий фактор при возникновении таких последствий — степень близости ребенка с умершим родителем и масштаб влияния трагического события на всю дальнейшую жизнь. И это совсем не означает, что люди легче переживают потерю того, с кем были менее близки. В таком случае переживание потери может оказаться даже более глубоким.

Пол

Потеря родителя влияет как на умственное, так и на физическое здоровье, причем последнее чаще проявляется у мужчин. Помимо этого потерявшие отцов сыновья сложнее переживают утрату, чем дочери, а женщины тяжелее мирятся со смертью матерей.

Как помочь себе

Исследования по теории утраты помогли понять, как помочь людям, травмированным смертью родителей. Очень важно сфокусироваться на личностных ресурсах и способности к самовосстановлению человека.

1. Обратиться за поддержкой близких

Важно, чтобы значимые близкие и члены семьи оказывали всестороннюю помощь.

2. Начать работу с психотерапевтом

Общение со специалистом поддерживает и помогает открыто говорить о печали, фрустрации или гневе, учит справляться с этими чувствами и просто позволять им проявляться.

3. Обратиться к семейному терапевту

Смерть одного из родителей может вызвать к жизни старую боль и обиды и оказать существенное влияние на семейные системные процессы. Семейный психотерапевт помогает развести старые и новые конфликты, показывает конструктивные пути к их устранению и улучшению взаимоотношений.

4. Найти группу поддержки

Также можно найти соответствующую группу поддержки, посещение которой помогает почувствовать себя менее замкнутым в своем горе.

5. Заботиться о себе

Нам становится легче проживать и отпускать горе, если мы не прячем чувства, мысли и воспоминания. Здоровое питание, полноценный сон, физическая нагрузка и достаточное количество времени на то, чтобы и горевать, и отдыхать, — вот что необходимо каждому в такой ситуации.

Что делать при осложненном горевании

Стадии восстановления после смерти родителя включают важный этап, когда мы позволяем себе проживать боль потери. Это помогает постепенно начать осознавать случившееся и двигаться вперед. По мере исцеления мы вновь обретаем способность получать радость от отношений с другими людьми.

Каждый из нас переносит потерю близких по-своему и в своем темпе, и бывает очень трудно распознать, на каком этапе печаль переходит в хроническое комплексное расстройство. Такая затянувшаяся форма — патологическое горе — обычно сопровождается продолжительными болезненными переживаниями, и кажется, что человек не способен принять потерю и двигаться дальше даже спустя месяцы и годы после смерти близкого.

Затяжное горевание довольно часто приводит к «самолечению» с помощью алкоголя или наркотиков. В таком случае обе проблемы должны решаться одновременно и требуют двойной реабилитации в соответствующих центрах и клиниках.