Страх заявить о своем праве на существование живет во многих из нас. Вроде бы он почти незаметен. Но представьте, что вас попросили встать и громко сказать перед большой аудиторией: «Я имею право на существование». Сделайте это, и вы вдруг почувствуете, как вам неловко или почти невозможно произнести эти слова. У одного голос прозвучит слишком агрессивно, у другого — почти виновато, у третьего — фальшиво… Открыто, убедительно провозгласить «я — есть» может быть очень трудно.
«Что означает для вас утверждение «я имею право на существование»? — спросил однажды Натаниэль Бранден своих студентов. Кто-то из учеников ответил: «Это значит, что моя жизнь принадлежит мне». Другой сказал: «Это значит, что я могу поступать по-своему». Ответы сыпались один за другим: «Это значит, что я должен оправдывать не родительские ожидания, а свои. Что я могу говорить «нет», когда хочу. Что мои желания что-то значат», «Что я могу говорить и делать то, что считаю правильным», «Что я не обязан строить свою жизнь так, чтобы не расстроить мать».
Самоутверждение, рассуждает Бранден, подытоживая ответы студентов, это уважение своих желаний, нужд, ценностей и поиск соответствующих форм их проявления в реальности. А на другом конце — трусость. Суть ее — избежать борьбы с кем-то, чьи ценности отличны от ваших, польстить кому-то, манипулировать кем-то или принадлежать к некой группе.
«Самоутверждение» без осознания — это пьяное вождение
Самоутверждение не означает воинственного или неадекватно агрессивного поведения. Не означает оно и необходимости рваться в первые ряды или сшибать с дороги любого, кто попадется, защищать свои права в ущерб остальным.
Оно просто означает готовность стоять за себя, открыто провозглашать себя тем, кто вы есть, относиться к себе с уважением в любых взаимоотношениях. Означает отказ надевать маску, чтобы «заработать» любовь.
Практиковать самоутверждение — значит говорить и действовать, исходя из своих глубинных убеждений и чувств. (Конечно, в определенной ситуации — например, оказавшись лицом к лицу с грабителем — оправданно вести себя по-другому.)
Это значит осознанно делать выбор, думать за себя и отстаивать свои мысли. Не следует путать самоутверждение с бездумной воинственностью. «Самоутверждение» без осознания — это пьяное вождение.
Порой зависимые и боязливые люди из всех форм самоутверждения выбирают саморазрушение. Это когда рефлекторно отвечают «нет», в то время как в их же интересах сказать «да». Единственная форма самоутверждения таких людей — протест. Подобную реакцию часто можно наблюдать у подростков, а также у инфантильных взрослых.
Подавляя самовыражение, не отстаивая свои ценности, когда это необходимо, мы наносим раны своему «Я»
Здоровое самоутверждение тоже включает в себя способность сказать «нет», однако в итоге важно, не против чего, а за что мы выступаем. Жизнь, состоящая лишь из череды отрицаний, — трагедия и пустая трата времени. Самоутверждение требует от нас не только противостоять тому, что мы считаем неправильным, но и жить своими ценностями и проявлять их на практике.
Величайший самообман — считать себя человеком ценностей или идеалистом и в то же время эти ценности не реализовывать. Строить воздушные замки — еще не самоутверждение, вот прожить жизнь так, чтобы иметь право сказать в самом конце: «Я жил в соответствии со своими убеждениями», — да. Чтобы уважать свои желания и бороться за них, порой требуется мужество. Для многих куда проще капитулировать и жертвовать собой.
Человек, который считает, что приспосабливаться уместнее, чем выделяться, никогда не обретет самоутверждения. Его жизнь полна «актов капитуляции»: где-то смолчал, где-то уступил агрессору, где-то пошел против своих убеждений, и так далее. Необходимо помнить: подавляя самовыражение, не отстаивая свои ценности, когда это необходимо, мы наносим раны своему «Я».
Если говорить о профессиональных сферах, то там самоутверждение требуется не просто для того, чтобы придумать хорошую идею, но и чтобы ее развить, сражаться за нее, привлекать сторонников — словом, делать все, что в ваших силах, чтобы претворить ее в жизнь. Именно отсутствие практики самоутверждения заставляет людей «умирать», так и не «родившись».
Как его практиковать?
Натаниэль Бранден рекомендует в течение месяца выполнять следующее упражнение. Суть его в том, чтобы записать (на бумаге, компьютере или на диктофон) основу предложения, а потом добавлять к ней окончания.
Неделя 1
С самого утра, прежде чем приступить к повседневным делам, сядьте и напишите:
«Самоутверждение означает для меня…»
Дополните эту основу 6-10 окончаниями. Отвечайте быстро, за 2-3 минуты, никаких пауз на обдумывание, никаких искусственных измышлений. Не беспокойтесь по поводу разумности и значимости каждого конкретного окончания. Записали первое, что пришло в голову, — идите дальше.
«Если бы я сегодня самоутверждался на 5% больше…»
Почему всего на 5%? Давайте продвигаться вперед маленькими шажками, они не так пугают. Закончите следующие фразы:
«Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны…»
«Если бы я набрался мужества ценить значимость своих желаний…»
Когда закончите, переходите к делам. В течение первой недели выполняйте это упражнение каждый день, с понедельника по пятницу. Не читайте то, что написали вчера. Конечно, будет много повторов, но и немало новых окончаний тоже. Задействуйте все душевные силы — вы работаете для себя!
Вы обнаружите, что привели в действие силы, которые больше не позволят вам избегать осознанности в поступках
На выходных найдите время, чтобы перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний следующей основы:
«Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно…»
Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Если тратите на него больше — значит, думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много.
Идеально, если, занимаясь этой работой, вы не будете ломать голову над тем, что произойдет или предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований или ожиданий.
Проделайте упражнение, займитесь дневными делами и просто отмечайте отличия в том, что вы чувствуете и как действуете. Вы обнаружите, что привели в действие силы, которые больше не позволят вам избегать осознанности в поступках.
Неделя 2
«Если бы я осознаннее относился к своим глубинным нуждам и желаниям…»
«Когда я игнорирую свои глубинные стремления…»
«Если бы я был готов говорить «да» или «нет», когда сам этого хочу…»
«Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли и мнения…»
Неделя 3
«Когда я подавляю свои мысли и мнения…»
«Если я наберусь готовности просить то, чего мне хочется...»
«Когда я умалчиваю о своих желаниях…»
«Если я позволю людям услышать мою «внутреннюю музыку»…»
Неделя 4
«Если я позволю себе услышать свою внутреннюю музыку...»
«Если я сегодня повышу самовыражение на 5%…»
«Когда я скрываю, кто я на самом деле…»
«Если я хочу жить полнее…»
Эффективность данного метода — в том, что он генерирует сдвиги в сознании и установках конкретного человека без продолжительных обсуждений или анализа. Решение приходит в основном изнутри. Клиенты, выполнявшие упражнение в течение месяца или двух, рассказывали, что теперь в повседневной жизни действуют с более высокой осознанностью. Они ощутили прогресс в практике самоутверждения.
Источник: книга Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки» (Манн, Иванов и Фербер, 2018).
Об авторе
Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки.
