Что такое мнительность
Обычно мнительным человеком называют того, кто заранее ни в чем не уверен — например, в результате своей работы, в своем поведении или внешнем виде. Он заранее настроен на негатив, отчего часто испытывает стресс, волнение и тревогу.
Таким образом, мнительный человек — это человек:
подозрительный и недоверчивый — он постоянно сомневается в других людях, в конкретности их намерений и действий;
чувствительный и тревожный — он никогда не испытывает спокойствие, все вокруг заставляет его нервничать, быть излишне осторожным и неуверенным в себе;
боязливый — он боится делать выбор и принимать решения. Любой исход какого-либо события воспринимается им как негативный, плачевный, болезненный и страшный.
Чем вредна мнительность
Кто-то мог бы сказать, что самокопание можно приравнять к глубокой рефлексии, но это не так. Рефлексия так или иначе приводит к каким-то выводам, сделав которые человек изменяет стратегию поведения: он пытается стать лучше, добиться больших результатов, жить комфортнее. В случае с мнительностью таких изменений не происходит.
Напротив, человек полностью отдает свою жизнь во власть необоснованной тревоги: он слишком много уделяет внимания чужому мнению, подозревая то осуждение, то зависть или любой другой негатив.
Мнительность становится преградой на пути к развитию, достижению целей и исполнению собственных желаний. Доведенная до крайней степени, она может стать причиной психических заболеваний — например, обсессивно-компульсивного расстройство (ОКР), паранойи и депрессии.
Говоря простыми словами, мнительность — это последствие отсутствия уверенности в своих решениях, страхов, чрезмерной обеспокоенности своим положением в глазах других. Или травмы, негативного опыта, нерешенных проблем на этапе взросления.
Мнительный человек может быть озабочен своим внешним видом. «Точно ли мне идет эта рубашка? Нравится ли она окружающим?» — подобные мысли не отпускают его
Из-за этой фиксации человеку также предельно сложно переключаться между задачами и уделять им достаточно времени: в конце концов мнительность не только делает его подверженным стрессу, но и мешает банально работать, налаживать связи с другими людьми.
Человеку также может быть трудно построить романтические отношения. В частности, он может подозревать партнера в измене или отсутствии чувств. Будучи параноидальной личностью, он страдает от сильной ревности, что тоже ведет к ухудшению взаимоотношений между партнерами.
Нередко мнительность сочетается с ипохондрией: переживая за свое здоровье, человек обеспечивает себя постоянными размышлениями о страшных болезнях. К сожалению, стресс из-за подобных мыслей действительно может повлиять на физическое состояние человека.
Как перестать быть мнительным человеком
Любая работа над собой начинается с принятия проблемы — только в этом случае возможны какие-то изменения. Если человек не понял, зачем он хочет что-то поменять в себе и своей жизни, то ему не поможет даже самый лучший специалист.
Психологи и психотерапевты довольно часто работают с мнительностью, рассматривая ее как часть поведения человека. Здесь возможны разные подходы: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, интегративный метод. Конечно, работать можно и самостоятельно: если из-за нее вы лишаетесь важных составляющих жизни, испытываете дискомфорт и находитесь в постоянном стрессе, то обратите внимание на собственное восприятие.
Анализируйте переживания
Осознайте, что вы не можете полностью контролировать свой день. Да, какие-то события могут быть предсказуемы, но вы не способны залезть в голову другому человеку. Вам кажется, что кто-то на вас оценивающе посмотрел? Тогда дайте себе время подумать, почему для вас это так важно — возможно, проблема скрывается не в негативной оценке другого, а в том, что вы сами не можете оценить себя по достоинству.
Обращайте внимание на свои сильные стороны
Вы постоянно думаете о своих слабых сторонах, но как часто вы вспоминаете о том, что у вас получается хорошо или даже лучше всех остальных? У вас есть коллеги и близкие, которые скорее всего чувствуют ваши переживания, но все равно остаются рядом. Углубите это понимание и тогда вы сможете почувствовать себя нужным, что придаст не только уверенность, но и спокойствие.
Не планируйте негативный исход
Представьте, что вы испытываете тревогу, беспокойство и страх по поводу какой-то ситуации. Например, из-за будущего публичного выступления. Волноваться нормально, так как никому не хочется плохо выполнять свою работу. Станьте внимательнее к себе и попробуйте описать эту ситуацию заранее: почему вы боитесь выступать, чего вы ждете от слушателей. Вы постоянно думаете об отрицательной стороне дела, но как только вы осознаете положительный потенциал, станет намного проще. Разобрать таким образом можно любую тревогу!
Самое главное: не все аспекты нашей жизни подчиняются контролю. Примите этот факт, но помните, что ваши мысли и чувства принадлежат только вам и вы можете с ними работать.
Нейропсихолог-реабилитолог, основатель и ректор «Университета современной психологии Натальи Жуковой»
