Многие предпочтут поваляться на диване вместо того, чтобы надеть кроссовки, пойти в зал и уделить 45 минут физическим упражнениям. Ну а если задуматься о том, что, потратив это время на занятия спортом, мы не только поддерживаем себя в форме, но и боремся с депрессией и тревожностью? Вот что дают физические нагрузки.
1. ПОМОГАЮТ СБРОСИТЬ ВЕС
Когда мы довольны своим телом, то лучше ощущаем себя психологически. Это помогает сохранять мотивацию для занятий и повышает уверенность в себе и самооценку.
2. УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ
Хотите расслабиться после трудного дня? Не спешите наливать бокал вина. Физические нагрузки гораздо эффективнее повышают настроение. При этом вовсе не обязательно устраивать долгую и изнуряющую тренировку.
Физическая активность способствует выработке гормонов, которые дают ощущение расслабленности и спокойствия.
3. ПРИБАВЛЯЮТ ЭНЕРГИИ
Еще только полдень, а вы уже устали? Регулярная физическая активность повышает выносливость. Она усиливает поступление кислорода и питательных веществ в ткани и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря тому, что сердце и легкие работают эффективнее, вы ощущаете больше сил и энергии.
4. УЛУЧШАЮТ СОН
Никак не можете уснуть? Физические нагрузки облегчают засыпание и способствуют более глубокому и качественному сну. Это, в свою очередь, не замедлит сказаться на настроении — ведь мы знаем, насколько хмурыми и угрюмыми бываем, если не удается выспаться (а большинству для этого требуется не менее 8 часов).
5. ПОЗВОЛЯЮТ ОТВЛЕЧЬСЯ ОТ НЕПРИЯТНЫХ МЫСЛЕЙ
В свободное время, когда нечем заняться, мы рискуем зациклиться на неприятных размышлениях. Занятия спортом мотивируют выйти из дома и отвлечься от круговерти мыслей — а значит, перенаправить мышление в более позитивное русло.
6. ПОМОГАЮТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Многие склонны снимать стресс, вызванный жизненными трудностями, с помощью алкоголя, телевизора, еды. Все эти методы в конечном счете оказываются неэффективными и часто лишь усугубляют существующие проблемы. Физические нагрузки — гораздо более здоровый способ борьбы со стрессом, депрессией и тревогой.
7. СПОСОБСТВУЮТ ВЫРАБОТКЕ «ГОРМОНОВ РАДОСТИ»
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессивными состояниями и оказывают успокаивающий эффект.
Всегда сложно сделать первый шаг и установить режим занятий спортом. Однако, если вы страдаете от депрессии или тревожных расстройств, то наверняка готовы попробовать все, что может избавить вас от неприятных симптомов.
Спорт и физическая активность — отличный способ улучшить самочувствие, укрепить здоровье и получить удовольствие. Желательно уделять занятиям не менее 45 минут в день или выделить время для 5 часовых тренировок в неделю. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Об авторе: Илен Штраус Коэн — семейный психотерапевт.
